DIETA CKD Kilka praktycznych porad

kopt podał tylko przykładowy jadłospis, śmiało można zmieniać. Uwzględniając podział btw

to moze tak :) czym proponujesz ta kielbase podwawelska zastapic :)

i jeszcze jedno - jaki czas przed treningiem powinno sie zjesc.

produkty kupione, karnet 3 miesieczny na silownie jest, ochota tez :)

Jeśli dopiero co zaczynasz "zabawę" na siłowni to radzę odpuścić ckd.

Co do kiełbasy - można zastąpić ją innym mięsem/serem

Przed treningiem jako, że na ckd zjadamy tłuszcze i białka to ok 1,5h przed, na pewno nie później.

Mozesz zastpaic kazdym innym zrodlem bialka i tluszczu w okreslonych proporcjach. To sa tylko przyklady, nie musisz sie tego trzymac.

bede musial zrobic spooore modyfikacje :) dzis zrobilem dzien testowy i chyba najwiekszym bledem bylo zmieszanie twarogu tunczyka i oliwy z oliwek..... bede musial jesc to wszystko osobno bo po 2 lyzeczkach posilek wyladowal w koszu a i glod minal javascript: test(''); a to dopiero sniadanie nr 2 ehh

generalnie wszystkie wynalazki typu kiełbasa podwawelska powinno zastąpić się kurzym cycem czy tuńczykiem. Pisałem na początku, że są u mnie takie rzeczy, bo czasem muszę sobie czymś życie osłodzić. Najlepiej po prostu starać się, żeby w każdym posiłku było chude białko, zdrowe tłuszcze i niskowęglowodanowe warzywa. Ostatnio lubię np podsmażyć pokrojonego w paseczki kurczaka np w curry i wymieszać go z surówką z oliwą. Smaczne, świetnie zbilansowane i proste do przyrządzenia. Jeśli zaś chodzi o posiłki okołotreningowe, to w tej materii nic się tu nie zmienia. Normalny posiłek godzinę lub 2 przed treningiem, po treningu np szejk białkowy, po ok 2 godzinach normalny posiłek.

Mam takie zapytanie, gdzieś czytalam że ta dieta jest polecana po zakończeniu diety kopenhaskiej.

To prawda?

pZdr.

wg mnie jeśli się myśli o własnym zdrowiu, o bodybuildingu nie wspominając, to dieta kopenhaska to porażka. Fakt, że low carby są chyba jedynym sposobem, żebyt po czymś takim nie utyć gwałtownie. Przez 13 dni stracisz głównie wodę, poza tym tam się je miejscami między 450 a 700kcal. Po tak dramatycznym deficycie po prostu musi się pojawić jojo.

odświeżam:D mam prośbę mógł by mi ktoś podpowiedzieć
rozkład tyg (na ckd)wygląda tak:

dzien/trening/dieta
niedziela/areoby/CKD
poniedzialek/siłka/CKD
wtorek/siłka/CKD
śr-czwartek/areoby/CKD
5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie
sobota/wolne/ładowanie

tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki wieczorami po 1.5h ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to połączyć z siłka i dieta CKD ... zrobic

niedziela/bieganie/CKD
poniedzialek/siłka/CKD
wtorek/mma/CKD
środa/siłka/CKD
czwartek/mma/CKD
piatek/siłka/CKD do treningu potem ładowanie
sobota/NAUKA :P /ładowanie

czy to mocno zaburzy strukturę tej diety?
może lepiej zrobić we wtorek siłownie i MMA ? a w środę co? bieganie ? nie wiem, może Ktoś mi coś podpowiedzieć bym byl wdzięczny

5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie
Osobiście wolę piątkowy trening od pozostałych bo lepiej znoszę FBW

tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki wieczorami po 1.5h ...to jako areoby napewno trzeba zaliczyc i to strasznie wyczerpujące to jak to połączyć z siłka i dieta CKD ... zrobic
Dasz radę zrobić siłkę rano? To byłoby najlepsze wyjście

czy to mocno zaburzy strukturę tej diety? Przesunięcie treningu wtorkowego na środę niestety zaburzy, bo cała sztuczka polega na tym, żeby przez dwa pierwsze dni pozbyć się glikogenu a potem palić sadło.

może lepiej zrobić we wtorek siłownie i MMA ? a w środę co? bieganie ? tak jak mówiłem. Rano siłka, potem MMA. A w środę to bym sobie odpuścił. Żebyś się nie zajechał.

Na marginesie obserwuj po np 2 tyg jak się czujesz na tej diecie, bo ja przy SW to kiepsko tolerowałem CKD. Siły brakowało