chce robić szpagat !

Tak jak w temacie. Zaczne od tego ze mam pojecie o rozciaganiu dlatego ze od 5 lat cwicze karate . Po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu ok godziny jestem w stanie zrobic szpagat przodem . Gorzej jest bokiem bo jak tylko chce mocniej nacisnac czuje jakby mialy mi sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi do kontuzji ale pomimo wyprostowanych czuje lekki bol :/ Treningi mam 2 razy w tygodniu a wiem ze najlepsze efekty sa co 2 dni . Jakbyscie mogli mi napisac jakies cwiczenia na szpagat boczny bez dodatkowego obciazania kolan to bede wdzieczny .Myslalem nad maszyna do rozciagania ale to musialby byc taka ktora rozpychalaby uda a wszystkie jakie widzialem maja punkt podparcia na lydkach wiec to nic nie da . Tak wogole mam 18 lat .. myslicie ze nie za pozno na szpagat ? pzdR

wiele razy na forum czytalem ze nie kazdego biodra sa przystosowane do zrobienia siadu tureckiego...

Ja ćwiczyłem przez pół roku i nie miałem takich dolegliwości robiłem
bardzo ostre rozciąganie bo w te pół roku robiłem szpagat do przodu
a w bok to mi 6cm brakowało.Ćwiczyłem na siłowni wtedy też nogi
ale nigdy nie miałem kontuzji.Może to kwestia psychiki lub jakiś przeciwwskazań .

To nie kwestia sciegien bo te mam dobrze rozciagniete . To kestia bioder . Poprostu do jakiegos momentu sie rozciagam a pozniej dalej nie moge bo biodro nie pozwala . I wtedy jak chce mocniej to caly nacisk idzie na kolana :/

no ja tez mam podobny problem tez jestem rozciągnięty ale TRoche do szpagatu tureckiego brakuje mi 42 cm, ale podkreslam ze 2 tygodnie temu kiedy zaczałem sie rozciagac wieczorem to brakowało mi 55 cm. I ja tez czuje w lewym biodrze ze nie moge zejsc nizej bo ono mi blokuje.

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-02-15 16:38:43

no i jeszcze cos jak robie siad plotkarski to jak mam prawom noge wyprostowana, siedze tak i jak chce sie zgiąc do lewej nogi to wogóle nie moge, poradzicie coś?? Mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi

No wlasnie ja mam podobnie tyle ze obie nogi mam rozciagniete jednakowo . A rano zawsze jak wstaje i zrobie wymach noga w bok to slychac takie glosne bum w biodrach , nie boli ale slychac jak przeskakuje :/

no i kurde ja tez tak mam tylko ze z lewym biodrem a z prawym wszystko dobrze

witam!
szpagat!hm,z tego co napisałeś to w moim odczuciu orientujesz się w ćwiczeniach,wiesz o maszynie,która pomaga,ale tak naprawdę nie jest potrzebna"jeśli znasz zasadę jej działania"?to wystarczy naśladować jej działanie!
według mnie rozciąganie co dwa dni to mało!
a najważniejsze,żadnego szarpania nic na siłę!

a co z biodrami???

ostatni filmik rozciąganie bioder.
http://pl.


http://pl.


http://pl.


http://pl.

dzieki shula ... Trzymaj SOG-a ..u widze pierwszy chyba!!