Trening do oceny dla stiflera ;=]

Mam 17 lat, 185 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok. Prosze o ocene treningu (napiszcie czy cos byscie zmienily , cos odjeli albo cos ;]):

I - klatka, barki, triceps
II -nogi, plecy, biceps
III - klatka, barki, triceps
IV - nogi, plecy, biceps

Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6
3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6
3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5
2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10
3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

PS: Czy dobre jest na klate cwiczenie progresji (12x40kg ,10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) czy lepiej jest cwiczyc np 5 serii 60kgx10.

dla mnie caly trening do wymainy

To ma być FBW? ostro przesadzone i ćwicz 3 razy w tygodniu pon/śr/pt
licząc że na jedyn treningu robisz 10 s na klate (to powinno być tygodniowo) to mnożąc to x4 wychodzi 40s na klate w przeciągu tygodnia ;p

Przeciez to nie ma byc FBW....
Autor rozpisal uklad partii w tygodniu i widac, ze to split - partia 2x na tydzien. Mi sie ten trening podoba.

Plan ulozony cos a'la system MASS Michaila. Dosc ciekawie wyglada. Sam mialem probowac takim splitem laczonym jednek zostalem przy klasycznym polaczeniu partii.

pozdrawiam

A co do progresji to jezeli dotad cwiczyles stalym ciezarem warto sprobowac i obserwowac efekty. Sam doswiadczalnie dojdziesz do tego czy warto w twoim przypadku czy nie.