....Plan treningowy....

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 170

Cześc, czy mógłby ktoś ułożyć plan treningowy taki co naprawde byłoby widać rezultaty. Klatka i bary to moje piorytety,bo nie zadobrze z nimi

.
Byłbym bardzo wdzięczny, jestem nowy i próbowałem coś tam robić ale nie wychodzi...
thx

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_ANIMAL_

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24416

Iverson - zgadzam się w 100%. Najpierw należy poczytać a nie zakładać temat który był poruszany 1000 razy

...

Gryf92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10030

Jeżeli jesteś początkujący to tylko FBW:

Masz taki planik.
[Uda]
- Przysiady 3x8
[Klatka]
- Wyciskanie na ławce poziomej/ skośnej 3x10
[Brzuch]
- Skłony w leżeniu (brzuszki) 4x MAX
[Plecy]
- Wiosłowanie w opadzie/ albo drążek szeroki uchwyt jeżeli taki posiadasz
2x8
- Martwy ciąg 2x8
Łydki]
- Wspięcia na palcach 2x MAX
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku 2x8
[Biceps]
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10
[Triceps]
- Wyciskanie z podchwytem/ pompki w podporze tyłem 3x10

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-02-09 13:47:16

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Lydki i brzuch na koniec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

swiradzien

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 170

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much

...

_Grizzly_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3520

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37426

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

_Grizzly_ nudzi ci sie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_Grizzly_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3520

Nie, raczej nie siedze z nudow na forum.

Napisalem co zrobic zeby barki nie ostawaly. Czysta logika.
Nie bedzie trenowal nog/plecow/brzucha/karku, baki/klata/lapa nie beda odstawac do tych parti, bo te partie ledwo beda, prawda?

Po prostu nie moge pojac, co mu pomoze nierobienie ud w zwiekszaniu barkow. Poza jak zlamalem regulamin?
To nie szydzenie ze sportu, to podanie planu dyskotekowego, zeby bary od nog nie odstawaly

Poza tym pornografii chyba nie zamieszczalem, ani nie przeklinalem

Pozdrawiam

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26329

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much

Zle podejscie, trzba podgonic barkami uda niz olewac nogi. Nogi to podstawa wiec sobie ich nie odpuszczaj.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

_Grizzly_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3520

Jak on jest poczatkujacy to wystarczy mu zwykly plan, bez zadnych priorytetow. Po prostu w zyciu codziennym (biegniesz na autobus) nogi pracuja baridzej niz barki, stad te 'dysproporcje'.

...