kolejna dieta nooba do zj**ania ;)

...zjadania oczywiście :P

witam.

17lat, 55kg, ~175cm, ekto

Mam duze watpliwosci co do tej diety... a więc:

Śniadanie I (7:00 - 8.30)

- Płatki owsiane - 100g (3,3g/3,2g/4,8g)
- Mleko 3,2 % - 250ml (8,3g/5g/12,3g)
- Rodzynki 20g (0,5g/0,1g/14,3g)
- Orzechy włoskie 20g (3,2g/12g/3,6g)
- 2 jajka na twardo (12,5g/10g/0)
Razem: 27.8g/30.3g/35g

Śniadanie II (10:35)w

- Chleb razowy 100g (5,6g/1,7g/51,5g)
- Szynka z indyka 50g (8,5g/0,8g/0,05g)
- Ser twarogowy chudy 50g (10g/0,3g/1,8g)
Razem: 24g/2,8g/54g

Obiad - (14:00 - 15:00)

- Makaron 125g
- Ser twarogowy chudy 175g,
- Kefir 2% 150g
Razem: 50g białka, 8g tłuszczu, 91g ww

Obiad II lub przed treningiem (17:00 - 18:00)

100g ryzu
Jakies warzywa
B 7g, T 0g, W 150g

Kolacja (19:00 lub 20:30)

Twaróg chudy 150g
Rodzynki - troche
- Mleko 3,2 % - 250ml (8,3g/5g/12,3g)
- 3 jajka na twardo (19g/15g/0)

60g, 6g, 18g

RAZEM
~170g bialka
~60g tłuszczy
~335g ww

---

mleko 3,2 bo takie stary dostaje z kopalni i nie bede kupowal specjalnie innego jak mam tego pełno w domu.

kurczaka w diecie nie zapisalem bo bede go jadl rzadziej niz czesciej... starzy mnie finansowo nie wspieraja wiec tak moze raz na tydzien sobie sprawie... proszę o konstruktywne zj**anie.(zjechanie) Pozdro.

W płatkach owsianych btw masz złe
powinno być:
Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211

w innych produktach nie wiem, zresztą masz tutaj poczytaj i posprawdzaj
https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

i tutaj masz kalkulator
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html

a na mięcho, rybki to sie obraziłeś? bo na samym serku to za daleko nie pojedziesz.

ok, na mięsko sie nie obrazilem - zreszta napisalem cos na ten temat w pierwszym poscie, na rybki tez nie choc nie przepadam, ale bede chyba musial sie przelamac; oprócz danych dot. b/t/w (akurat to jest mniej istotne) macie jeszcze jakies zalecenia??

Witam
Co do diety, spróbuj tak:

Śniadanie I (7:00 - 8.30)
- Płatki owsiane
- Mleko
- Orzechy włoskie
- jajka na twardo

Śniadanie II (10:35)
- Chleb razowy
- Ser twarogowy póltłusty
- warzywa
- Kefir 2%

Obiad - (14:00 - 15:00)
- Makaron
- miecho/ryba
- warzywa
- oliwa z oliwek

Obiad II lub przed treningiem (17:00 - 18:00)
ryz
mięcho
owoc

Kolacja (19:00 lub 20:30)
bialka jajek/chude mieco/ryba
ryż/mamkaron

Przed snem
ser twarogowy

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal (chyba, że w ten dzień akuart nie trenujesz). Zaraz po treningu zjedz sobie 1-2 banany, i wypij wode z miodem. I pamiętaj żeby nie olewać posiłu potreningowego, najlepiej go spożyć ok. 30-60min po trenignu. W miare możliwości staraj sie unikać twarogu, o wiele lepszym źródłem białka są jajka, potem tuna (w sosie własnym). Mleko 3,2% nie jest wcale takie złe, różnica pomiędzy takim 3,2% a takim np 0,5% jest naprawde niewielka, nie ma większego znaczenia, które z nich wybierzesz. Ryż albo brązowy albo paraboliczny (biały tylko po treningu).

Dodaj jeszcze jakiś posiłek przed snem, głównie białko + zdrowe tłuszcze, ogranicz w nim węgle do min. a najlepiej je w ogóle wywal.

Swoją drogą, to sorry, ale jakoś cięzko mi w to uwierzyć, że jesteś aż tak biedny, żebyś nie mógł uciułać sobie kasy na jakiekolwiek mięcho na przynajmniej jeden posiłek w dniu. Nie musi być to koniecznie filet z kurczaka, możesz kupić sobie jakieś tańsze mięso.

ok dzieki za wszystkie odp, postaram sie zastosować do waszych porad ;)