PARTNER ZASTĄPI CI SZTANGĘ

PARTNER ZASTAPI CI SZTANGE!
Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera.
Podaje 16 cwiczeń ze współćwiczącym. Są to cwiczenia o szczególnej wartości dla tych, którzy nie posiadają sztang ani żadnego sprzętu żelaznego.
Opór stawiany przez partnera może być dowolnie regulowany. Przestrzegam jednak przez zbyt silnym oporowaniem lub stosowaniem jakichkolwiek ruchów gwałtownych. Zasadniczo opór powinien być taki, by można było powtórzyc ruch 8-10 razy. Z podanych ćwiczeń stosuj najczęściej te, które wzmocnią słabe u Ciebie partie mięśniowe.
1.Przysiady z partnerem na barkach. Przysiad w rozkroku, na całych stopach. Wskazane, by przysiadający trym al się rękami jakiegoś przedmiotu stałego, by nie stracic równowagi.
2.W leżeniu-wyciskanie. Partner może zmniejszyc swój cieżar, lekko odpychając się od jakiegoś przedmiotu stałego. (szafa, łóżko)
3.Odchylanie ramion do tyłu. Do cwiczeń użyc pasów lub ręczników.
4.Odchylanie ramion w bok, pokonując opór partnera, który przytrzymuje nadgarstki.
5.Uginanie i wyprosty przedramion. Ruch wykonuje się wyłącznie w stawie łokciowym.
6.Skłony głów w przód z oporowaniem.
7.Z pozycji jak na rysunku, ćwiczący wspina się wysoko na palce, po czym opuszcza pięty w dół.
8.Uginanie i wyprosty przedramienia. Cwiczenie wykonuje się wpierw jedną, następnie drugą ręką.
9.Cwiczenie siłowe ramion mogą wykonywac równocześnie obaj partnerzy. Jeden w podporze ugina ramiona, drugi je prostuje.
10.W leżeniu na ławce (najlepiej skośnej) lub desce do prasowania uginanie nóg w kolanach.
11.Wspięcia na palcach z parterem na barkach.
12.Rytmiczne przeciąganie ramion w pozycji jak na rysunku.
13. Wyprosty przedramion w dół. Ruchy wykonywac tylko w staie łokciowym.
14.Połozyc przedramiona na skośnej desce, po czym uginac je i prostowac. W cwiczeniu tym partner powinien stawiac silny opór.
15.Z pozycji jak na rysunku, ćwiczący stara się przenieśc proste ramię bokiem w górę.
16.Boczne skłony głowy z oporowaniem. Do tego cwicznia-jak i kilku innych-najlepiej użyc paska lub ręcznika.


Źródło: Stanisław Zakrzewski : "ABC Młodego siłacza" Wydanie 4. Wydawnictwo "Sport i turystyka" Warszawa 1975.
Tym planem ćwiczył kiedyś mój ojciec…
Proponuje go podwiesic na pewno się przyda każdemu, kto nie ma sprzętu a chce ćwiczyć.
POZDRO :D

troche tak pedalsko to wygląda takie ćwiczenia. Przypomnialo mi sie hehe jak w wojsku gosciu podnosił na bicepsy jakis kawał kijka a drugi trzymaj ten kij i pchał go w dół, pompe mialem niesamowitą - artyści

Bardzo fajne ćwiczenia i zdjęcie

Dobra alternatywa jednak niektóre ćwiczenia cięzko bedzie wykonac np. przysiad z partnerem na karku ale do zrobienia

pozdro

sog leci

Naprawdę ciekawe, ale jako ciekawostka. Jakoś ciężko widze znalezienie kogoś kto regularnie zgodziłby się powiedzmy te 3 razy w tygodniu "robić za obciążenie" . Trzeba by chyba kogoś opłacic - cos w rodzaju niewolnika :)

wspomniec mozna takze o treningu z workiem, modnym na anglojezycznych stronach. zauwazylem ze tam wogole cenia sobie takie alternatywy dla silowni.

Chyba że jest dwóch delikwentów i obaj nie mają sprzetu i nawzajem wykonują poszczególne ćwiczenia

pozdro

Tak to jest właśnie dla takich delikwentów!
A co do przysiadów to ja kiedyś robiłem na w-f z kumplem przy drabikach i było za***iście i ciężko. :)
PS. Myślę że warto podwiesić.

ktos by se pomyslal ze jakies pedaly!!

Nie zasmiecaj tego art. swoimi bezuzytecznymi komentarzami <zly>

heheheheeh fajneeeeeee

Fajne ale przy niektórych ćwiczeniach szybko partner okazuje się zbyt lekki i z czasem musi brać wypełniony czymś plecak itp. Przerabiałem już to w życiu :D

Matis1990:
mógłbys podac link z czego to wziąłes?