41. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps)
Trening: trwał coś około 2 godzinki.. zrobiłem mocną klatke i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej jakoś lekko szło.. 120kg na 4 bardzo lekko wiec zwiekszyłem.. 125kg na 4 też leciutko... znowu zwiększyłem i tak na całkiem sporym ciężarze jak dla mnie zrobiłem klatek
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
120kg na 4
125kg na 4
130kg na 3
132.5kg na 3
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
120kg na 6
130kg na 4
140kg na 2
140kg na 2
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla)
35kg na 12
41kg na 11
41kg na 10
- ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie)
37.5kg na 12
45kg na 10
52.5kg na 6
Triceps:
-pompki na poręczach
bez ciążru na 20
25kg na 12
35kg na 8
35kg na 8
francuskie wyciskanie leżąc
52kg na 12
57kg na 9
57kg na 8
-
prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10
18sz + 10kg na 10... 16sztabek na 5.. 14sztabek na 3
8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht)
Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. dorsz wędzony z chlebem pełnoziarnistym.. makaron z piersiami z kurczaka x2.. ziemniaki z pangą.. ser biały
Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g..
Inne: Jest dobrze he he
FOTKI NA PODSUMOWANIE ZAKONCZENIA PODWÓJYCH DAWEK JUNGLE WRZUCE JAKOŚ POD WIECZÓR
pozdr.