Redukcja - trening siłowy + aeroby

hmm burzysz mi caŁą teorię dziejów

Skoro tak mówisz , to pozostaje mi wierzyc na sŁowo

Jednak muszę jeszcze coś powiedzieć

A mianowicie


Najnowsze badania wykazaly , ze spokojny trening aerobowy w strefie spalania tkanki tŁuszczowej nie wywoluje w organizmie takiego wstrzasu, ktory powodowalby spalanie tej tkanki przez wiele godz, po zakonczeniu treningu.
Natomiast trening , w ktorym wychodzimy poza tę strefę, pobudza metabolizm i zwieksza tempo spalania tkanki tluszczowej.

Oczywiscie nie neguje , ze spokojne aeroby nie spalają tluszczu, ale na pewno nie z taka skutecznoscia jak trening na wysokich obrotach

Dziękuję wam wszystkim za posty . Bardziej jestem ku temu co pisze Raczek87 - 45 min -1h biegu stałym tempem po treningu siłowym. Może do tego na koniec aerobów porobić kilka serii sprintów?? Trening siłowy powinien być o wysokiej intensywności więc przerwy między seriami będę robił ok 2 min. To, że spalę mięśni to normalne przy redukcji. Do tego z odżywek zapodam: scorch + witaminki Olimpa i powinno być git

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

^^ Myślę o tym treningu. Dobry będzie?

Trening ten będzie jak najbardziej odpowiedni

POZDRO

aeroby były by najlepsze gdyby dzień trwał tyle ile się ćwiczy.
Tylko niestety dzień nie trwa dajmy na to 1h w ciągu której ćwiczymy tylko 24h, jaki z tego wniosek ? Powinniśmy skupić się na treningach które w jak największy sposób oddziaływują na organizm bezpośrednio po ich zakończeniu. Mianowicie chodzi o zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM).

Jaki jest wpływ aero na EPOC ? Żaden. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny.

Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne ?
program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych takich jak aeroby.

Siłownia + HIIT wydają się najlepszą opcją.

co nie znaczy ze aeroby są złe i nie należy ich wykonywać, bo prawda jest taka że złe nie są, wręcz przeciwnie, mają mase zalet ale nie w skuteczności odchudzania, co też nie znaczy że nie można aerobami się odchudzać, bo przecież można ściąć drzewo zarówno piłą elektryczną jak i małą piłką ręczną

No dobrze, a co to jest ten HIIT? Na prawdę nie wiem.

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

jak na życzenie

Rothen dzięki za link . Niestety nie mam czasu, aby go stosować . Wszystko przez piłkę nożną.

Poniedziałek: trening (piłka nożna)
Wtorek: Siłownia
Środa: trening (piłka nożna)
Czwartek: Siłownia
Piątek: trening (piłka nożna)
Sobota - mecz ( ewentualnie po meczu siłownia) - jestem bramkarzem, więc nie namęczę się tak bardzo
Niedziela - wolne

Także, nie pasuje mi stosowanie HIITa. Pozostaje mi opcja, że po siłownii robie aeroby ok 60 min. A co myślicie, abym w takcie aerobów np. ostatnie 5-10 min porobił trochę sprintów - HITT. Dobry pomysł czy lepiej same aeroby średnim tempem?

nie, jak aeroby to nie HIIT, a juz po treningu silowym on zupelnie odpada.
najważniejsza rzecza bedzie ustalenie wlaściwej ilości kalorii/szczególnie odpowiedniej ilości węglowodanow/ wtedy w połaczeniu z siłownią, piłką/także/ i aerobami można będzie juz uzyskiwac pewne efekty w spalaniu tłuszczu.
glownymi motorami będą tutaj oczywiście odzywianie/tylko aby bylo wlaściwe/ i silownia, aeroby i twoja piłkarska kariera będą dodatkowymi pomocami.

Oczywiście, że właściwa dieta będzie . Już sam nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy - FBW czy trening siłowy?