Trening pleców bez drążka - jak?

Witam. Na samym wstępie pokażę mój dotychczasowy trening pleców:

1. MC/"Dzień dobry" - które wykonuje zależy od humoru
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6-8-10-12-max-max powtórzeń
3. Wiosłowanie hantlem 6-8-10-12-max-max powtórzeń

Na dolne partię nie narzekam, ale jako że nie mam drążka to wnerwiają mnie już te same ćwiczenia na najszerszy. Chciałem sobie jakoś urozmaicać, zmieniać kolejność itd. ale ile można? Prosiłbym o doradzenie jak urozmaicić i poprawić trening najszerszego. Pozdrawiam

Jeśli nie masz drążka albo wyciągu górnego, to dobrym ćwiczeniem na najszerszy jest też przenoszenie hantli, tylko łapiesz inaczej niż jakbyś ćwiczył klatkę. W atlasie jest to ćwiczenie, luknij sobie

www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole cwiczenia na m.in. grzbiet

Może zakup zwykły drążek do mocowania między futryny? Koszt około 25zł.

Proponuję taki trening:

1.Wiosłowanie sztangą (chwyt szeroki) 4x
2.Wiosłowanie sztangielką (łokieć blisko tułowia) 3x
3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3x
4.MC/dzień dobry 4x

Każde ćwiczenie wykonuj sumiennie, nie w zależności od humoru.

POZDRO

Znam atlas, ale nie ma tam żadnego ćwiczenia którym mógłbym sobie urozmaicić, myślałem że ktoś na jakieś własne :P a przenoszenie sztangi za głowę robię, ale w treningu klaty. Dzięki

W treningu klatki swoją drogą, ale przy plecach też można robić tylko wtedy inaczej łapiesz sztangielkę. Mianowicie nie chwytasz za talerz tak jak w treningu klatki, tylko za gryf. Fajnie wchodzi na najszersze, przynajmniej mi. Pozdro

właśnie przy treningu klatki łapię za gryf :P

Obojętnie jak się złapie, ja i tak uważam, że przenoszenie jest na mięsień najszerszy grzbietu, nie na klatkę.

POZDRO

Nie wiem jak inni, ale leżąc na ławeczce głową pochyloną w dół czuję międzyżebrowe i dolne partie klatki, pleców za to nie :] jeszcze Joe Weider ględził coś, że to ćwiczenie jest jednym z najlepszych na dolne rejony.