Dieta jesss Teras Sssuple:] Pomocy!!!!

Mam ułożona dietkę jest ona określona na 6 posiłków dziennie
wygląda to tak
I rano około 7 00
II rano około 12-13
III obiad około 15-16
IV Przed treningowy 17 30
V Po treningowy (zaraz po treningu różnie to bywa)
VI Kolacja około 21
A teraz mam problem jak rozpisać suplementacje następujących odżywek...
Kreatyna Olimpu
System Protein 80 Olimpu
L-Glutamina Treca
Mass XXL Treca
Trening jest na mase i to gruba mase;p;p
Prosze o wasza pomoc...

kreatyna:
5g rano na czczo, 5g przed/po/w porze treningu

Białko według braków w diecie

Gainer według braków w diecie/ po treningu

glutamina przed snem.



Moizesz to tego jeszzce dokupic witaminy i omega3.


Pozdro

kreatyna dt
5g na czczo
5g po treningu
dnt
5g na czczo

a co dadza mi te witaminy??jeśli można spytać???

uzuplenima braki ktore masz ;) a masz (wieksze niz przecietny czlowiek) pewnie jak cwiczysz...

głupie pytanie co dadzą ci witaminy... chyba logiczne ze uzupełnią te które utraciłeś podczas treningu.A to ze witaminy naszemu organizmowi są potrzebne chyba wiesz??

no pewnie ze wiem głupie pytanie sorka kupi kupie