DIETA DO OCENY!!!!

wiek 17 lat
waga 95 kg
wzrost 178 cm
cel redukcja tluszczu

szukalem na forum diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego

Śniadanie
-jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego
-mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g
-jabłko

II Śniadanie
- kanapka z serem bialym poltlustym (2 plasterki)/ 2 plastry sera zoltego
-orzechy wloskie (ok 40 g)

Obiad
- piers z kurczaka 100g+ryz lub ziemniaki/mieso chude 150g+ ryz

Podwieczorek
- jogurt maly/ ryz z jabłkami zapiekany 100g
-marchew 200 g

kolacja
-100 g twarogu
lub orzechy

skorygujcie moja diete ale jesli juz cos zmieniacie to nie piszcie np daj wiecej bialka czy tluszczy tylko najlepiej jakias konkretna propozycje co mozna zjesc. Nie mam doswiadczenia w tym i zbytnio nie wiem co dodac jesli by pisalo dodaj np tluszcze naturalne czy cos takiego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 109

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia w pon sr i pt

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i bieg planuje kupic rowerek treningowy

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze FBW 1,5 godz na kazdy trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

moze mi ktos wkoncu ocenic moja diete

Nie łącz tłuszczów i węglowodanów w jednych posiłkach. Na noc twaróg + orzechy a nie lub. Ogólnie dieta niezaciekawa. Poczytaj posty podwieszone (te ciemne na górze) i inne poprawione diety (jest ich pełno - możesz je dostosować pod siebie), a potem wrzuć poprawioną dietke jeszcze raz. pzdr!

Witaj.
Dieta nawet nawet.
Brakuje tłuszczy nnkt. Kup omega3/tran.
Co bym zmienił: wywalił jogurt i dał kefir. Oraz w tym samym posiłku brak białka. Daj coś.
Najlepszym źródłem białka jest mięso/jaja/ryby i staraj się z nich dostarczać większą ilość białka.
Węglowodany i tłuszcze można łączyć. Ale nie w olbrzymich dawkach.
Oraz odnośnie Twojego upomnienia. Bądź cierpliwy i czekaj na odpowiedź.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-12 21:44:43

spoko i dziekuje napewno skorzystam tylko mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kcal wy wyszlo mi 3600 ale cos za duzo napisz co mam podac do obliczen

Oblicz zapotrzebowanie według dziennika Vitalmax jeżeli masz problemy.
Znajdziesz link w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych.