...
Napisał(a)
Podobno najlepiej jak trening trwa 1,5 godz, u mnie w srode i piatek tak jest ale niestety w poniedzialek przy klacie i bicku trwa 2 godziny...Moze to sie odbic na moich przyrostach? A ijeszcze pytanie do supli- co to za odzywka co na nią niektorzy mowią cm3??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
To że dla niego w ten sposób idzie dobże to nieznaczy że dla ciebie będzie. Radziłbym klate ćwiczyć raz w tygodniu
...
Napisał(a)
na zdrowiu sie nie odbije jesli nie przesadzasz z ciezarami daj ten plan to moze cos poprawimy z chlopakami (jedynie jak za dlugo bedze trwal to na przyrostach).
Ps. jakie robisz przerwy pomiedzy seriami
Ps. jakie robisz przerwy pomiedzy seriami
...
Napisał(a)
jablczan kreatyny,co do treningu to raczej nie to chodzi o to jak wykonujesz ciwczenia
...
Napisał(a)
Poniedziałek
klata:
lawka plaska 4 serie
lawka skosna glowa do dolu 4 serie
sztangielki na skosie 4 serie
rozpiętki na butterflayu 4 serie
biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie
Środa:
barki:
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie
Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie
przedramie
Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie
-trojkat do brzucha 4 serie
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie
-wyciag do klaty w waskim 4 serie
triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie
pompki na ławkach 4 serie
klata:
lawka plaska 4 serie
lawka skosna glowa do dolu 4 serie
sztangielki na skosie 4 serie
rozpiętki na butterflayu 4 serie
biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie
Środa:
barki:
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie
Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie
przedramie
Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie
-trojkat do brzucha 4 serie
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie
-wyciag do klaty w waskim 4 serie
triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie
pompki na ławkach 4 serie
...
Napisał(a)
Przerwy robię 2 minutowe.Moge liczyc na pomoc?
Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-12 19:46:23
Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-12 19:46:23
...
Napisał(a)
Poniedziałek
klata:
lawka plaska 4 serie/3s
lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s
sztangielki na skosie 4 serie/3s
rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s
biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie/3s
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s
Środa:
barki: wszystkie cwiczenia po 3 s
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie
Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie
przedramie
Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie/3s
-trojkat do brzucha 4 serie/3s
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie/3s
-wyciag do klaty w waskim 4 serie/3s
triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie/3s
pompki na ławkach 4 serie/3s
Przerwy robisz w sam raz zastosuj sie do moich poprawek i rob progresje to bedziesz mial i krotszy trening i lepsze przyrosty
klata:
lawka plaska 4 serie/3s
lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s
sztangielki na skosie 4 serie/3s
rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s
biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie/3s
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s
Środa:
barki: wszystkie cwiczenia po 3 s
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie
Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie
przedramie
Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie/3s
-trojkat do brzucha 4 serie/3s
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie/3s
-wyciag do klaty w waskim 4 serie/3s
triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie/3s
pompki na ławkach 4 serie/3s
Przerwy robisz w sam raz zastosuj sie do moich poprawek i rob progresje to bedziesz mial i krotszy trening i lepsze przyrosty
...
Napisał(a)
Staz i wiek kolego towarzyszu jaki jest?
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
17,5 roku a ćwiczę od 6 miesięcy. Mam do was jeszcze pytanie i zarazem prośbę, czy mglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia robic na klatke w czwartek, poniewaz mam zamiar dorzucic trening na klatke jeszcze na czwartek.Prosze o pomoc.
...
Napisał(a)
odpusc klate w czwartek bedziesz mial co najwyzej z tego powodu spadki
...
Napisał(a)
Ale zobacz tne chlopak ma super wyglad dzieki temu ze ma klate 2 razy w tygodniu: https://www.sfd.pl/od_wrzesnia_.....-t378885-s2.html
W czwartek zrobie plecy a w piatek klate(tak jak on)i triceps
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
Grupa mięśniowa
Przy intensywności niskiej
2-3 dni
Przy intensywności średniej
4-5 dni
Przy intensywności wysokiej
6-7 dni
Czyli ja mam miec intensywnosc niską. Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie?
Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-13 19:26:34
W czwartek zrobie plecy a w piatek klate(tak jak on)i triceps
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
Grupa mięśniowa
Przy intensywności niskiej
2-3 dni
Przy intensywności średniej
4-5 dni
Przy intensywności wysokiej
6-7 dni
Czyli ja mam miec intensywnosc niską. Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie?
Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-13 19:26:34
Polecane artykuły