Czas treningu

Podobno najlepiej jak trening trwa 1,5 godz, u mnie w srode i piatek tak jest ale niestety w poniedzialek przy klacie i bicku trwa 2 godziny...Moze to sie odbic na moich przyrostach? A ijeszcze pytanie do supli- co to za odzywka co na nią niektorzy mowią cm3??

To że dla niego w ten sposób idzie dobże to nieznaczy że dla ciebie będzie. Radziłbym klate ćwiczyć raz w tygodniu

na zdrowiu sie nie odbije jesli nie przesadzasz z ciezarami daj ten plan to moze cos poprawimy z chlopakami (jedynie jak za dlugo bedze trwal to na przyrostach).
Ps. jakie robisz przerwy pomiedzy seriami

jablczan kreatyny,co do treningu to raczej nie to chodzi o to jak wykonujesz ciwczenia

jeszcze moze za duzo ćwiczeń napchałeś

Poniedziałek
klata:
lawka plaska 4 serie
lawka skosna glowa do dolu 4 serie
sztangielki na skosie 4 serie
rozpiętki na butterflayu 4 serie

biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie

Środa:

barki:
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie

Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie

przedramie

Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie
-trojkat do brzucha 4 serie
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie
-wyciag do klaty w waskim 4 serie

triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie
pompki na ławkach 4 serie

Przerwy robię 2 minutowe.Moge liczyc na pomoc?

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-12 19:46:23

Poniedziałek
klata:
lawka plaska 4 serie/3s
lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s
sztangielki na skosie 4 serie/3s
rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s

biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie/3s
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s

Środa:

barki: wszystkie cwiczenia po 3 s
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie

Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie

przedramie

Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie/3s
-trojkat do brzucha 4 serie/3s
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie/3s
-wyciag do klaty w waskim 4 serie/3s

triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie/3s
pompki na ławkach 4 serie/3s


Przerwy robisz w sam raz zastosuj sie do moich poprawek i rob progresje to bedziesz mial i krotszy trening i lepsze przyrosty

Staz i wiek kolego towarzyszu jaki jest?

pozdrawiam

17,5 roku a ćwiczę od 6 miesięcy. Mam do was jeszcze pytanie i zarazem prośbę, czy mglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia robic na klatke w czwartek, poniewaz mam zamiar dorzucic trening na klatke jeszcze na czwartek.Prosze o pomoc.

odpusc klate w czwartek bedziesz mial co najwyzej z tego powodu spadki

Ale zobacz tne chlopak ma super wyglad dzieki temu ze ma klate 2 razy w tygodniu: https://www.sfd.pl/od_wrzesnia_.....-t378885-s2.html

W czwartek zrobie plecy a w piatek klate(tak jak on)i triceps

TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:

Grupa mięśniowa


Przy intensywności niskiej
2-3 dni

Przy intensywności średniej

4-5 dni
Przy intensywności wysokiej

6-7 dni

Czyli ja mam miec intensywnosc niską. Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie?

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-13 19:26:34