Czas treningu

Witam, szukałem tematu, ale nie mogłem się doszukać (może słabo szukam;P)
czy 2h treningu to zbyt dużo? plan masowy ma ok 7-8 ćwiczeń[odstepy 2min] po 3-4 serie[odstepy po 2minuty].


Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-26 17:17:36

Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-26 17:18:35

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : ok 170cm

Cel treningowy : Jak by to powiedzieć ... masa ale zależy mi i na masie i sile i rzeźbie :P

Staż treningowy na siłowni : 9mieś.

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle

Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i dbam o dziennie zapotrzebowanie białka

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :

Mam podobny "problem" jeśli można tak powiedzieć.Mój trening jest baardzo długi.A jest praktycznie wszędzie 5ćwiczen po 5 serii na każdej partii.Czy zbyt długi trening moze źle wpłynąc na efekty ??
Proszeeee a wręcz błagam o odpowiedź(i)

A ile razy w tyg? I jaki staż?

wypelni ankiete :

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

pozdro

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8m

Uprawiane inne sporty : wf;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full

Dieta : zróżnicowana, staram sie

Przeciwskazania medyczne : y

Zażywane suplementy : obecnie PVL mutant mass, syntha 6, vitaminki

nie wiem jak inni ale ja na masie koncze w 70 min

pokaz swoja rozpiske
soz za podwojny post
pozdro

Dokładnie, pokaż rozpiskę ;] Albo chociaż powiedz ile razy w tyg ćwiczysz po 2h?

I dzień - Klata, brzuch tu 2h

2. Skos do góry (hantle) [[ 3serie 10 - 8 ]]
3. 'Rozpiętki' na płasko [[ 3serie 12 - 10 ]]
4. Ściąganie linek wyciągu'brama' [[ 3serie 14 - 10 ]]
6. 'Brzuszki' na ławce skośnej [[ 3serie 12 - 10 ]]
7. Unoszenie nóg na ławce
[nogi poza ławką] [[ 3serie 15 - 12 ]]

8. Unoszenie nóg[zwis] [[ 3serie 12 - 10]]

II dzień - Nogi tu 70-80minut

1. Łydki/ wspięcia na palce [[ 3serii 15 - 12 ]] to na koncu
2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze [[ 3serie 15 - 12 ]] to na koncu
3. Przysiady ze sztangą [[ 3serie 10,8,6]]
4. Zginanie nóg na maszynie (2gł) [[ 3serie 10,8,6]]
5. Przysiady wykroczne [[ serie 10,8,6 ]]

III dzień - Barki , triceps tu prawie 2h
barki
1. Wyciskanie hantli w górę [[ 3serie 10 - 8 ]]
2. wyciskanie sztangi z klatki/ skos [[ 3serie 10 - 8 ]]
3. Sztanga wzdłuż tułowia [[ 3serie 10,7,5 ]]
4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu [[ 3serie 10 - 8 ]]
triceps
5. Wyciskanie francuskie [[ 3serie 10 - 8 ]]
6. Ściąganie Wyciągu [[ 3serie 8 - 10 ]]
7. Wypychanie hantla(opad) [[ 3serie 10 - 8 ]]

IV dzień - Plecy, Biceps tu 2h
plecy
1. Podciąganie na drążku/szeroko do brody [[ 4serie 10 - 8 ]]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [[ 3serie 10 - 6 ]]
4. Martwy ciąg [[ 4serie 10,8,6 ]]
5. Podciąganie sztangielki w
opadzie [mlotkowy] [[ 3serie 10 - 8 ]]
biceps
6. modlitewnik łamanym gryfem [[ 3serie 10 - 8 ]]
7. Unoszenie hantli młotkowy
[ na odwrót ] [[ 3serie 10 - 8 ]]
8.Unoszenie hantla w opadzie [[ 3serie 15 – 12]]



Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-27 15:19:08

plan poprawiony przez takich tu ludziów na sfd ;p

np 1 dzień zajmuje Ci 2 godziny? O_o

trening jednego dnia zajmuje mi mniej więcej 2godziny