Jaki trening - pomocy!

Witam
Ćwicze od miesiąca regularnie, wczesniej 4 miesiace chodzilem w kratke. Zrobilem trening ACT, ale problem leży zupełnie w czym innym.

Wiek: 17 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 179cm

Otóż jak widać wydawało by się, że jestem raczej szczupłym chłopakiem, ale problem w tym, że jestem zalany tłuszczem;/
Mam bardzo odstający brzuch, pośladki, grube uda i dosyć masywne plecy. W bicepsie mam 34cm, ale rzeźby to kompletnie nie widać, a przedramie mam bardzo chudziutkie dla odmiany.
Celem jest wyrobienie się na wakacje i osiągnięcie jak najlepszej możliwej sylwetki, dlatego żeby spalić troche tłuszczu zapisałem się na bjj(tu tak czy inaczej mialem zamiar się zapisać więc traktuje to jako aeroby).
Mój plan tygodniowy wygląda tak:
Pon:Silownia
Wt:Bjj
Śr:siłownia
Cz:Bjj
Pt:silownia
Weekend wolny.

Może mi ktoś powiedzieć jaki stosować trening,diete? Może dorzucic jeszcze bieganie w weekend? Czy może ćwiczyć narazie na masę, a np. w maju zacząć redukcje?
Niestety nie posiadam aparatu i niemam jak dodać zdjęcia;/
Przepraszam jeżeli temat założyłem w złym dziale i proszę o przeniesienie.

Z góry dziękuje za wszelką pomoc

FBW
ćwicz .
a i dieta w dziale odżywianie .
tak mi sie wydaje

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-10 20:20:44

Ale własnie na co mam cwiczyc? Masa? Zawartość tłuszczu w moim ciele to około 28%;/. Może dokupić jakieś spalacze? Póki co to wiem, że będe musiał dokupić jakiegoś gainera, bo brakuje mi białka w diecie(jeżeli bede musiał robić mase). Więc co proponujecie?

Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-10 20:29:03

Czy ktoś mi może pomóc?

Przyjacielu ułóż sobie FBW bedzie najlepsze w połaczeniu ze sztukami walki.

Trening jak najbardziej masowy tylko tutaj dieta się liczy musisz o nią zadbać bo to ona jest kluczem do sukcesu.

poszukaj postów w dziale odżywianie

Ps Nie dodawaj więcej ćwiczeń aerobowych traktuj sztuki walki jako aeroby

w razie pytań ładuj

pozdro

Ok zrobie jak mówisz, z dietą troszeczke ciężko ale dokupie sobie jakiegoś gainera na uzupełnienie.
Dzięki za wszelką pomoc;)

tak jak radzi rion...

żeby rzeźbić - trzeba mieć co ;)

najpierw masa, potem rzeźba... ;)