Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc

Mam 15 lat i mam dostęp do siłowni. Chodzi mi tylko o to zeby ktoś pomógł w sporządzeniu mi planu treningu. Przedewszystkim zależy mi na rzeźbie. Na siłowni jest przyrząd do robienie na "klate" , gryf którego używam na biceps, drążek, ławekcza do brzuszków. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł w sporządzeniu tego treningu. Zazwyczaj mój plan jest taki:
1. Biceps - 17kg x20} 2 ręce na raz (długi gryf)
2.triceps - 2,5kb x25} po 25 na 1 rękę
3. klata - 37kg x 8
4. brzuszki x30
5. podciąganie - niestety podciągne się tylko 1 a jak mam dobry dzień to nawet 2
to jest moje seria
Zazwyczaj robie 2-3 razy dziennie taką serie.
Czy coś pominołem? Czegoś za dużo bądz za malo?
Proszę o ewentualne poprawki

PoZdRo

hahha
ten plan jest do dupy takim czyms to nic nie osiagniesz poczytaj sobie inne tematy

Po co odrazy wysmiewac?
Kazdy kiedys zaczynal i chyba po to chlopak tu napisal zeby sie czegos dowiedziec.
Poczytaj sobie troche forum odnosnie poczatkow i popatrz sobie atlas cwiczen. Czytaj czytaj i wiedza bedzie sie powiekszala :)
Pozdro

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2

to mowi samo za siebie.... nikt ci planu nie napisze jedynie poprawi

Dam ci taka jedna ciekawa stronke https://www.sfd.pl/search.asp
Tu znajdziesz wszystko

O to to ! :D

Zaczij kolego od ACT a pozniej bedziesz mogl kombinowac , narazie jdnak nie ma takiej potrzeby. Post podwieszony by Georgu.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i to :)

Sorry za troche głupie pytanie ale co to jest ACT? Świerzak jestem więc nie wiem

jest takie coś jak wyszukiwarka, myślisz ze ktoś ci wszystko pod nos podstawi.

Wg-w Twoje rady nic nie daly shame on you :( :D