Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
6x2 czyli 2,2,2,2,2,2...
...
Napisał(a)
Wykonałem ten trening w pażdzierniku i muszę powiedzieć, że trening nie należy do najłatwiejszych. Podczas cyklu stosowałem mono i gainera. Bez suplementu to już tragedia, tak myślę. Mi przybyło 10 kg zaczynając z 80 ...
Ps. Jak najbardziej polecam. Teraz od poniedziałku zastosuje plan do siadów. Ile robić siadów w ciągu tygodniu najwięcej mogę robić 2x bo raz mam ciągi. ??.
Pozdro.
Ps. Jak najbardziej polecam. Teraz od poniedziałku zastosuje plan do siadów. Ile robić siadów w ciągu tygodniu najwięcej mogę robić 2x bo raz mam ciągi. ??.
Pozdro.
1
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Nie wiem czy dobrze zrozumialem dlatego pytam . Wykonujemy na przyklad 6 serii po 2 powtorzenia tak jak tam jest napisane wyciskanie lezac plasko ale nie wiem czy do tego planu stosowac jakies cwiczenia pomocnicze czy nie?
...
Napisał(a)
Moim zdaniem zrób sobie w piątek WW i starczy bo i tak 3 dni w tygodniu ładnie daje po kościach.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Ja proponuję ten trening w ten sposób rozłożyć:
Week 1
6*2@80%
6*3@80%
Week 2
6*2@80%
6*4@80%
Week 3
6*2@80%
6*5@80%
Week 4
6*2@80%
6*6@80%
Week 5
6*2@80%
5*5@85%
Week 6
6*2@80%
4*4@90%
Week 7
6*2@80%
3*3@95%
Week 8
6*2@80%
2*2@100%
Week 9
6*2@80%
1*1@105%
Z ćw polecam dorzucić 2 ćw pomocnicze na triceps 4-3 serie po 8-6powt(do wybory poręcze, francuz, wyciskanie wąsko)
Week 1
6*2@80%
6*3@80%
Week 2
6*2@80%
6*4@80%
Week 3
6*2@80%
6*5@80%
Week 4
6*2@80%
6*6@80%
Week 5
6*2@80%
5*5@85%
Week 6
6*2@80%
4*4@90%
Week 7
6*2@80%
3*3@95%
Week 8
6*2@80%
2*2@100%
Week 9
6*2@80%
1*1@105%
Z ćw polecam dorzucić 2 ćw pomocnicze na triceps 4-3 serie po 8-6powt(do wybory poręcze, francuz, wyciskanie wąsko)
...
Napisał(a)
mam pytanie....
czy przy kazdym treningu wykonujemy cwiczenia na tricepsy?? jesli tak to ile cwiczen i ile serii i ile powtorzen?? i czy nie stosujemy zadnych innych dodatkowych na klatke czy tylko to jedno cwiczenie(jesli chodzi o trening ukierunkowany na klatke)??
czy przy kazdym treningu wykonujemy cwiczenia na tricepsy?? jesli tak to ile cwiczen i ile serii i ile powtorzen?? i czy nie stosujemy zadnych innych dodatkowych na klatke czy tylko to jedno cwiczenie(jesli chodzi o trening ukierunkowany na klatke)??
...
Napisał(a)
a i jeszcze jedno...chciałem zastosować ten wariant 6 tygodniowy, tak zeby sie wyrobic do swiat
...
Napisał(a)
W 1 dzień dorzuć jakiś wycisk hantli na skosie górnym 3-4s po 8-6powt, wyciskanie wąsko 8,6,6,6, poręcze 6,6,6
W drugi dzień nie dorzucaj niczego, a w trzeci dorzuć wyciskanie na barki w siadzie z przodu 8,6,6,6, unoszenia na boki 8,8,8 i unoszenia w opadzie 8,8,8.
W drugi dzień nie dorzucaj niczego, a w trzeci dorzuć wyciskanie na barki w siadzie z przodu 8,6,6,6, unoszenia na boki 8,8,8 i unoszenia w opadzie 8,8,8.
...
Napisał(a)
Zobaczymy jak będzie, ale ciężko to widzę.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Polecane artykuły