trening na zwiekszenie sily klatki piersiowej

6x2 czyli 2,2,2,2,2,2...

Wykonałem ten trening w pażdzierniku i muszę powiedzieć, że trening nie należy do najłatwiejszych. Podczas cyklu stosowałem mono i gainera. Bez suplementu to już tragedia, tak myślę. Mi przybyło 10 kg zaczynając z 80 ...

Ps. Jak najbardziej polecam. Teraz od poniedziałku zastosuje plan do siadów. Ile robić siadów w ciągu tygodniu najwięcej mogę robić 2x bo raz mam ciągi. ??.

Pozdro.

2 razy styka

Nie wiem czy dobrze zrozumialem dlatego pytam . Wykonujemy na przyklad 6 serii po 2 powtorzenia tak jak tam jest napisane wyciskanie lezac plasko ale nie wiem czy do tego planu stosowac jakies cwiczenia pomocnicze czy nie?

Moim zdaniem zrób sobie w piątek WW i starczy bo i tak 3 dni w tygodniu ładnie daje po kościach.

Ja proponuję ten trening w ten sposób rozłożyć:

Week 1
6*2@80%
6*3@80%


Week 2
6*2@80%
6*4@80%

Week 3
6*2@80%
6*5@80%

Week 4
6*2@80%
6*6@80%

Week 5
6*2@80%
5*5@85%


Week 6
6*2@80%
4*4@90%

Week 7
6*2@80%
3*3@95%


Week 8
6*2@80%
2*2@100%

Week 9
6*2@80%
1*1@105%

Z ćw polecam dorzucić 2 ćw pomocnicze na triceps 4-3 serie po 8-6powt(do wybory poręcze, francuz, wyciskanie wąsko)

mam pytanie....
czy przy kazdym treningu wykonujemy cwiczenia na tricepsy?? jesli tak to ile cwiczen i ile serii i ile powtorzen?? i czy nie stosujemy zadnych innych dodatkowych na klatke czy tylko to jedno cwiczenie(jesli chodzi o trening ukierunkowany na klatke)??

a i jeszcze jedno...chciałem zastosować ten wariant 6 tygodniowy, tak zeby sie wyrobic do swiat

W 1 dzień dorzuć jakiś wycisk hantli na skosie górnym 3-4s po 8-6powt, wyciskanie wąsko 8,6,6,6, poręcze 6,6,6
W drugi dzień nie dorzucaj niczego, a w trzeci dorzuć wyciskanie na barki w siadzie z przodu 8,6,6,6, unoszenia na boki 8,8,8 i unoszenia w opadzie 8,8,8.

Zobaczymy jak będzie, ale ciężko to widzę.