FBW

Hej
Wiek 17,5
Wzrost 175
Waga 82
Staż 2 m-ce

FBW
A
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps
Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy
Wiosłowanie 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Biceps
Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 3s

B
Klatka
Wyciskanie sztangi na skośnej 3s
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s
Plecy
Wiosłowanie 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojac 3s

Dzięki za komentarze i poprawki

widze ze dla ciebie klatka a bic to takiej samej wielkosci partie ;/

A
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok
Triceps
Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok
Plecy
Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce
Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal
Biceps
Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 3s /ok 2s

B
Klatka
Wyciskanie sztangi na skośnej 3s /ok
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /okej jednak ostroznie z ciezarami bo jest kontuzjogenne
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s /dalbym sztanga 2s
Plecy
Wiosłowanie 3s /podciaganie na drazku 2s max + 3s martwy ciag
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s /wywal
Prostowanie nóg w siadzie 3s /2s + 2s uginania nog + j.w lydki
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojac 3s /2s mlotkowych

Po kazdym treningu brzuch bylby wskazany.

Ja jednak bym dał na klatę i barki co najmniej po 4 serie...

Z doswiadczenia wiem, ze na duze grupy miesniowie spokojnie wystarcza 3 serie. Pozdrawiam

W przypadku FBW 2-3 serie to juz full opcja i nie trzeba ladowac tam 4 czy wiecej serii. Kolega napisal ze wie to z doswiadczenia i widac ze to doswiadczenie jest wynikiem rozsadnych treningow a nie wywydzace sie z mitycznej i zlej zasady "im wiecej tym lepiej"

pozdrawiam

bez przesady to ze ktos da w tym planie czyli FBW na klatkę i przykladowo bicepsy po 3 serie to żaden grzech

jednakze autor cwiczy te 2 miesiące wiec faktycznie zacznij od mniejszej ilosci serii - zobacz przez ok.3 tyg jak pojdzie-

za duzy wysilek - miesnie sie nie zregenerują a to przeciez oznacza mniejsze przyrosty

_IvErSoN_ ja jednak też wiem z doświadczenia, że dla mnie i 5 serii na większe grupy mięśniowe to nie za dużo...
Ale tak jak napisał kolega wyżej autor jest początkujący, więc niech będą te 3 serie. Chociaż mógłby i z 4 spróbować i by się szybko przekonał jakby to na niego podziałało...