gigantserie

Jasne, ze można- zaczynaj od ćwiczenia, które idzie Ci słabiej.

Przerwy w trakcie serii łączonej około 20 sekund, między seriami łączonymi około 90 sekund.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-06 11:50:05

Wszystko zależy od konkretnego celu i poziomu trenującego oraz składu takiej serii.

michail mam pare pytan do Ciebie :) molgbys sie odezwac na gg ?:)

dzieki za szybkie odpowiedzi :D , jeszcze jedno pytanie tez nie na temat :p
gorna czesc klatki jest moim priorytetem wiec czy moge wykonywac taki plan na klatke :
Wyciskanie sztangi skos gorny ( juz dluzszy czas robilem sztangielkami no i kleplo fajnie ale w wewnetrzne a mi trzeba zewnetrzne wiec postanowilem zmienic na sztange )
Wyciskanie sztangi skos dolny
Rozpietki na skosie gornym

myslę, że może być.

Spoko.

skosy górne daj jeden po drugim imo,
ale tak też ok.

pzdr/

Radosław Słodkiewicz Mistrz Polski w kategorii powyżej 90 kg z roku 1999 i 2001

Pierwszy dzień treningu

Mięśnie klatki piersiowej

. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia

ławki do podłogi ok. 30°) - 3-4 serie (10-15 powtórzeń)

. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt nachylenia oparcia ławki do podłogi ok. 30°) - 3-4 serie (8-10 powtórzeń)

. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3-4 serie (8-10 powtórzeń)

mozna tak robic skos gorny sztanga potem rozpietki i znowu sztanga ale skos dolny ? mi sie wydawalo ze rozpietki maja byc na koncu treningu klatki co o tym sadzicie ? bo ja musze poruszyc gore klatki wkoncu :D

Warto sprobowac, lecz przenies moze jednak rozpietki na koniec.
Skos doly - moze byc.

W przypadku treningu Radka szło z pewnością o wstępne zmęczenie mięsni,, które Radek chętnie stosował.