Mały problem :( dość bolesny :(

Witam wszystkich :)

Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp.
Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam siłke 2 x w tyg. Od dawna już stosowałem taką diete:

Dni treningowe:

1. Płatki owsiane + otręby,
Jogurt 0% 300g
Serek wiejski 3% 150g

TRENING/(pływacki)

P0 treningu:
BSN TRUE MASS 75 g

2. 4 kromki razowca z pełnego przemiału
Kefir 0% 400 g
Szynka z piersi z kurczaka/indyka(pare plasterków)

3. 4 kromki razowca
Kefir 0% 400g
Garść orzechów włoskich + migdałów

4. Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka
warzywa

5. Rybka 300 g
oliwa z oliwek ( 2 łyżki)
warzywa

I to cała moja dieta, oczywiście w dni treningu na silce wygląda to lekko inaczej bo mam w innej godzinie trening i śniadanie mam tego dnia troche większe i nie mam posiłku nr. 3...

I tu jest mój problem, który pragnę wam przedstawić:

Wszystko było świetnie i wogóle, ale tydzień temu jak zacząłem siłke zauważyłem, że urósłmi jakoś dziwnie brzuch... nie potrafie tego opisać... efekty w muskulaturze juz po pierwszej wizycie zauważyłem, ale zauważyłem także nagły przyrost tłuszczyku(chyba) na brzuchu jakoś tak dziwnie :(

Prosze was o wypowiedź na ten mój przypadek bo nie wiem co mam robić :( Wogole nie wiem jak to możliwe :(

Prosze was o opinie i rady ale takze o łaskawość bo mam dopiero 15 lat i napewno błedy są i musze sie uczyć na swoich błędach i zalezy mi na zdrowym odżywianiu a chyba takie stosuje więc w czym popelnilem bląd :(

Prosze was o wypowiedzi i opinie b.b.b. bardzo :(

Pozdrawiam

dla mnei za dużo kefirów i napisz pod jaką postacią jest ryba w nocy napisałbyś jeszcze jaką masz budowe ciała to by zawsze pomogło

Ryba na noc jesy oczywiście pieczona w folii bez jakiegokolwiek polepszacza typu zasmażki i tłuszcze... Poprostu czysta rybka :)
A budowy ciała to nie wiem jakiej jestem naprawde :( Mam naturalną muskulaturę ciała... ręce mam chude... barki dość szerokie... Nogi mam dość grube ale wątpie aby były jakoś otłuszczone czy coś...poprostu z natury są grube i mocne :) Tak mniej więcej wyglądam ;) A mój wzrost to 177 cm, a waga to 65 kg :)

znawcą nie jestem ale zmieniłbym ostatni posiłke na tuńczyka 2-3 razy w tygodniu na noc zamiennie z jajkami odżywką białkowa ale przy twoim wzroście i wadze wydawać by się mogło że brzuch będzie ok wywal te jogurty maślanki itp

A nie jest to może spowodowane zbyt dużą ilością Węglowodanów lub TŁuszczy ?? Tak naprawde to dopiero jakieś 2 tyg. temu dodałem to tego jednego posiłku garstke tych orzechów włoskich i migdałów... A te jogurty i kefiry jjem codziennie w kółko już od ponad 7 miesięcy więc wątpie aby to było to ;)
Tą rybke czasami zamieniam na tuńczyka i jajka ale nie napisalem tego ;P

A czy ta sprawa z tym brzuchem może być taka że poprostu po trenowaniu mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem poprostu nastąpił taki spory przyrost mięśni i to daje taki efekt ''wielkości'' ?? Bo naprawde wątpie aby przy takiej aktywności fizycznej mnie nagle tak w tydzień głupio zalało jakimś tłuszczem... ;)

Pozdrawiam :)

Zechce się ktoś jeszcze wypowiedzieć i coś doradzić ?? :) Bardzo was prosze bo nie wiem czy dalej trzymać tą diete czy przejść może po tym wszystkim zmienić ją troche tak aby spadło może pare kilo z wagi. Juz sam nie wiem ;)

Prosze was i pozdrawiam :)

Obetnij ok 200kcal w postaci weglowodanow i obserwuj organizm.

Czyli np. wyrzucić ze śniadania dodatkowe owoce typu jabłko czy maliny, bo w sumie to dają one mniej więcej te 200 kcal, czy wywalić co innego z diety ?? ;)

Pozdrawiam i dziękuje za rady :)

Ja bym przyciął na chlebie

To moge wywalić 2 kromki razowca :) Ale więcej nie bo chyba bym po tym pływanku cały czas głodny i zły chodził ;)

Pozdrawiam ;P

w 3 posilku prawie w ogole bialka nie ma. Obetnij tam weglowodany z pieczywa. A jezeli jest to posilek po treningu to dodaj tam wiecej bialka i wegle obetnij z posilku, ktory nie jest w okolicach treningu.