Totalny świerzak :(

Witam. Przeglądałem różnego rodzaju tematy ale w żadnym nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. A więc chodzi mi szczególnie o to że chciałbym nabrać masy i jakiejś sensownej sylwetki .
Mam 17 lat
Niecałe 180cm i 65~ kg wagi
Prosiłbym o ułożenie jakiejś diety na nabranie masy. Problem też jest w tym że nie mam za bardzo hajsu na jakieś odżywki czy sprzęt do dalszych ćwiczeń. Chciałbym to wszystko osiągnąć zupełnie domowymi warunkami. Proszę o jakąkolwiek pomoc..
Z góry dzięki :)

Czytałeś to? : https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
zobacz też traning domatora w atlasie ćwiczeń
pczytaj podwieszone posty w dziale Odżywianie

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-21 10:37:58

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-21 10:38:23

Tak, czytałem to ale nie wszystko jestem w stanie sobie zapewnić .. Chciałbym po prostu jakieś rady żywnościowe i proste ćwiczenia które można wykonać przy pomocy jakichkolwiek mebli czy od samego Siebie.

wcinaj duzo ryżu , makaronu , jajek itd i bedzie luz :) to tyle oc do diety.Bo jesli nie masz hajsu na silke czy sprzet to na diete tym bardziej nie bedzie.Poprostu staraj sie jesc to co napisalem

To akurat mogę robić ;p a jakie polecacie ćwiczenia ? Na klate, brzuch i barki ? Bo wiem że na samych pompkach i brzuszkach nic nie zdziałam .

Pomki są dobre na klate, możesz założyć plecak z książkami dla większego obciążenia, różne rozsztawy rąk, pompki z nogami wyżej. powodzenia
Zajżyj do atlasu ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia można zaadaptować do domowych warunków użuwając plecaka lub torby wypełnionej książkami itp

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-21 12:05:01

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-21 12:16:18

Polecam lekturę:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Chodzi mi szczególnie o to by wypuklić te zapadłości bo moja klatka wygląda jakby ktoś na nią usiadł X.x
<img src="">

http://img261.imageshack.us/my.php?image=ehhto9.jpg<img src="">



Co polecacie na to?

rozwiniesz mięśnie, złapiesz masy i będzie dobrze.
Do tego potrzebna będzie dieta, plan treningowy i odpowiedni wypoczynek dla organizmu.

jak chcesz budzic respekt to podciąga :d sie na drazku

Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-02-05 15:53:44

nie ma sprzetu nie bedziesz odrazu arnoldem.....

Pompki brzuszki podciagaj sie... Powiem tak. " ten co chce cwiczyc.. i chce ladnie wygladac napakowal by sie z workami cementu" pozdroL:)