Wyskok 55cm w góre/wyskok

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 300

Czesc . Mam 15lat skonczyelm je 15 stycznia. Skacze w gore glowa 55cm tzn nie rekoma tylko glowa walne o cos co jest na wysokosci 2,25metra a ja mam 170cm wzrostu.Jak mozna poprawic ten wynik??? Mam do dyspozycji sztange i laweczke. Chcialbym tak przez 8 miesiecy poprawic ten wyskok.

"Proście, a będzie wam dane" (Mk 10, 46-52)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cregg

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1792 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17000

W tym wieku nie wolno stosować żadnych planów na wyskok, trening ogólnorozwojowy jest wskazany, ewentualnie lekki plan na wyskok i nie częściej niż 2x w tygodniu. I tak masz obciążone stawy bo intensywnie rośniesz. Nie odświeżaj tematów z przed półtora roku

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-14 18:23:37

Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.

8,5m/s ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

W tym wieku to samo skakanie ci musi wystarczyc. Wyskok poprawia sie przez trening dynamiczny, ale na niego jestes za mlody

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

t137

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 405 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7650

myślę że najlepsze w twoim przypadku będą sprinty na początek, tak przez dwa miesiące, pózniej przysiady z małymi ciężarami żeby wzmocnić stawy i dopiero po tym bedziesz mógł się wziąść za trening dynamiczny jeśli nie chcesz mieć problemów z kolanami

...

Matchew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 300

Mam do dyspozycji ławeczke,sztange 50kg i hantelki nie mozna jakos z tymi przyzadami cwiczyc zeby stawow nie zrypac????

"Proście, a będzie wam dane" (Mk 10, 46-52)

...

t137

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 405 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7650

z tej sztangi nie można zdejmować talerzów?

...

Matchew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 300

Moza

"Proście, a będzie wam dane" (Mk 10, 46-52)

...

t137

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 405 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7650

wydaje mi się że najlepiej będzie jak beziesz robił 2 razy w tygodniu przysiady (tak żeby dupa nie schodziła poniżej kolan) 4 serie po 20 powtórzeń, 2 serie wspieć na palcach na jednej nodze po 20 pow, bieganie 2 razy w tyg, 10 min truchtu, rozciąganie, 5x60m przerwy 2-3min, 10x10m bez przerwy, 2,3 miesiące tak porób, wtedy juz powinieneś być dobrze przygotowany do treningu plyometrycznego, już podczas wykonywania tego powyższego planu powienieś poprawić swój wyskok

...

Matchew

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 300

przysiady ze sztanga czy bez?

"Proście, a będzie wam dane" (Mk 10, 46-52)

...

t137

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 405 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7650

ze sztangą oczywiście, ustaw sobie taki cieżar żebyś mógł każdej serii zrobić 20 pow, przerwy między seriami 2 min

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

t137 hmm... Nie wiem dlaczego, ale z tego co wiem to sile dynamiczna (ta rowniez odpowiada za wyskok) buduje sie na duzych ciezarach i malych ilosciach powtorzen. Z cwiczeniami typu siady, rwania, podrzuty, wysokie ciagi itp.

Czy jest w stanie ktos mi wytlumaczyc tak duza rozbierznosc pomiedzy podejsciem do wyskoku od strony silowni, a od strony siatkarza/koszykarza czy kogo tam jeszcze chcecie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pavlo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3044 Wiek 37 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 32840

t137 - owszem moze cos tego typu prowadzic zeby ogolnie wzmocnic sobie nogi, przygotowac stawy ale do treningu siłowego a nie plyometryki. Za plyo on nie powininen chwytac przez najblizsze pare lat (jezeli jednakowo rozumiemy to pojecie ;) )

Owszem budujac wyskok powinno sie bazować na wiekszych ciezarach, małej ilosci powtórzen, dynamicznym ruchu itp. Wszystko jest podzielone na etapy, bo proces ten jest cykliczny, a temat bardzo szeroki. Nie ma znaczenia czy koszykarz/siatkarz czy kto inny, wyskok najefektywniej buduje sie na ciezarach, a treningi np. siatkarzy sa takze w duzej mierze ukierunkowane na wytrzymałość.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-02-03 20:16:00

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat