biceps

Witam.

Nurtuje mnie jedna rzecz. Trening bica wygląda u mnie tak: (raz w tygodniu, masa)

uginanie ramion o kolanko
13kgx12 (1 seria)
15kgx10 (2 seria)
17kgx8 (3 seria)

i tu moje pytanie, czy po 3 takich seriach, mam zmniejszyć obciążenie i zrobić jeszcze pare serii? (np. stojąc gryfem łamanym zrobić 2 serie, ale już z mniejszym obciążeniem bo bica mam już zmęczonego). Zależy mi na masie dlatego pytam bo mam wyrobiony taki tok myślenia, że im więcej jechania tym większa rzeźba a rzeźba jest fuj.

pozdrawiam

dla twojej informacji: łokieć oparty o kolano to bardzo dobre ćwiczenie, ale wpływa na rzeźbę bicka !!!

a Ty piszesz, ze interesuje cie masa...

a żeby coś wyrzeźbić najpierw trzeba mieć podstawy...

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:15:36

a swoją drogą pomyśl o trenowaniu innych partii... bo bedziesz troche śmiesznie wyglądal z 40 cm w łapce i 85 w klacie

dla twojej informacji: łokieć oparty o kolano to bardzo dobre ćwiczenie, ale wpływa na rzeźbę bicka !!!

dla mnie to najbardziej frajerskie cwiczenie jakie moze byc nienawidze go i bede je odradzal kazdemu

Mało troche 3 serie tygodniowo i to izolowanego ćwiczenia

Daj dwa ćwiczenia po 3 serie co najmniej

np uginanie ze sztangą 3 serie podchwyt
uginaie z hantlami młoykowo 3 serie

i juz bedzie lepiej

pozdro

heheh123 - to że ty nie lubisz to nie znaczy, ze jest złe...

ja nienawidzę ćwiczeń na triceps, ale jak mus to mus

ASNF ćwiczę wszystko, nogi, tric. Więc nie wiem po co ten komentarz. Nie mniej jednak, dzięki za poradę co do ćwiczeń, zrobie tak jak radzi rion.

pozdrawiam.:)

ASNF to nei chodzi o to czy lubie czy nie, to chodzi o skutecznosc danego cwiczenia, ktora jest znikoma w przypadku uginania o kolano (w moim przypadku przynajmniej)

na biceps tylko ugniania ze sztanga stojac, na modlitewniku, hantle mlotkowe, uginania z supinacja na skosnej lawce. nic innego niz zbuduje masy.

Generalnie zamykaj sie w przedziale 6-9 serii w zalezności od tego z czym ten biceps masz połaczony ( jak z plecami to daj mniej 6-7 serii wystarczy). Jak budujesz masę to koncentruj sie na ćwiczeniach podstawowych .

pozdro

zrób tak :
uginanie ze sztangą stojąc 3x10,8,8
uginanie ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x12,10,8
i jak chcesz to mozesz sobie dorzucic jeszcze jedno cwiczenie choć wiem ze jak wykonasz te dwa poprawnie to nie bedzie potrzeby aby dorzucac 3ciego

Zriob 2 cwiczenia po 4 serie i bedzie ok