Pytania odnośnie FBW

Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu oburacz 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
- Hack-przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s

Czy zamiast arnoldek w planie B mógłbym dać wyciskanie sztangi sprzed głowy ? I czy zamiast wyciskania sztangi wąskim uchwytem, w A, mogłoby być wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ?

krzychukn

plan-do bani.
kolejnosc,dobor cwiczen.

1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji.
to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase.
2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu.
3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w takiej formie,jak zazwyczaj lansowana),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. "

dziwie sie,ze tak podstawowe info dociera tylko do nielicznych.
naprawde nie trzeba byc mocno zorientowanym w zagadnieniach treningu silowego,czytac fachowa literature obca,itd.
wystarczy odrobina inteligencji.
nawet w oparciu o wiedze tylko i wylacznie tego forum.

pozdrawiam.

PS.
przerwa?daruj sobie,nie ma po czym.
zmien tylko uklad(y)cwiczen.
ja juz nie bede ci polecal lightowej wersji full body,czy ukladu z wersji skroconej.
zobacz,co proponuje kilobb przy treningu HST.
jak juz bedziesz mial cwiczenia-wtedy zastosujesz swoj system 15-10-5-wedle woli i uznania.


Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 12:40:09

5 tygodni masz za soba ale smialo mozesz jechac tym systemem dotychczasowym 8 tygodni. Jesli efekty caly czas sa zadowalajace?

Zrob tydzien przerwy od siłowni,
Ja bym w A dał wyciskanie z przed głowy a w B jakieś wyciskanie sztangielek np te arnoldki,
To wyciskanie jak już tak bardzo chcesz to zamien

Są zadowalające, ale chciałbym spróbować 15-10-5 i wybrać co jest dla mnie lepsze a co z tymi zamianami ćwiczeń ?

Dokoncz tym systemem trenigi do 8 tygodni. Wtedy regeneracja i wchodz dopiero na system 15-10-5. Wyjdzi Ci to na lepsze. Masz dobre przyrosty to po co je ucinac? Jesli beda naprawde slabe wtedy metoda 15-10-5 bedzie szokiem dla miesni i progres znow ruszy znacznie a w innej sytuacji po prostu zaszokujesz je wtedy kiedy naprawde dobrze odbieraja bodzce i rosna.
Plan poprawiac?

Jeśli tak, to spoko poćwicze jeszcze 3 tygodnie no właśnie chciałbym zamienić te ćwiczenia o których pisałem, tylko te dwa.;-P

zrób tak jak radzi Iverson ;) mięsnie się jeszcze aż tak nie przyzwyczaiły do 5tygodniowego planu :) potem bedziesz mial jeszcze lepiej ;))

Ale powiedzcie mi jeszcze czy moge zamienić te ćwiczenia ??

Mozesz zamienic te cwiczenia. Jednak w obu wersjach trening bedzie poprawny.

pozdrawiam

zmiast arnoldek moze daj wyciskanie hantlami, co? bardzo fajne ćwiczenie... a co do tricepsów... możesz zamienic, ale ja bym się bardziej skłaniał do wyciskania na siedząco ;)

Jak dla mnie to masz złą kolejność w tym FBW,
PS adzik arnoldki to wyciskanie hantlami tylko z supinacją

Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-02-02 11:26:12