.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+
Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem
poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka
2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino.
ok
3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek
si
4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka
si
5.<po treningowy><od razu Carbo OLIMP
wywal, chyba, ze lubisz jak ci sie odklada sadelko.
+2tab uniliver amino.+banan><25min po treningu Whey Protein Complex 100%
potraktuj analogicznie do carbo.
20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron
tak jak gora pisal
6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko
wywal protein costam, tuna czy jajka beda si.
*filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu.
*ODZYWKI
BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP
AMINOKAWSY Universal Uniliver
Carbo Instant OLIMP
wszystko wywal, przeczytaj artykul marka.c o suplementach. jedzenie > odzywki. sam mam wyrzuty sumienia ze wrzucilem do pierwszego posilku izolat, ale to przez aeoroby na czczo, przed ktorymi wole nie jesc jaj ;e w ostatnim posilku jeszcze cie rozgrzesze, bo sam lubilem jakis czas dla urozmaicenia wrzucic izolat, ale ogolnie rzecz biorac za duzo tego szczutnego syfu masz. sprzedaj ten shit i kup cos sensownego, np. monohydrat kreatyny.
CZEKAM NA OPINIE .... POZDRAWIA
pozdrawia
Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-31 17:55:05