Jaki suplement na redukcję

Jaki brać suplement na redukcję tłuszczu chce się pozbyc około 10 kg tłuszczu w szybkim czasie, a nie stracić masy mięsniowej. Poczytałem chyba wszystko i zrobił mi się mętlik hahaha. Dieta jest cały czas, ćwiczę dobre pare lat, białko biore około 2 gram/kg. Zalega mi tłuszcz w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne esencjal, białko 90 (CFM) no i kończę cykl kreatynowy (jabłczan).
niedługo zamierzam włączyć do treningu aeroby 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe.
Waga 100 kg
Wzrost 186
Biceps 45
Klatka 117
no i mój hmmm tragiczny pas 89 cm (mogło by spaść z 10 cm)
reszta w normie

proszę o konkrety - DZIĘKI

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zwiekszona podaż bialka do tego Zestaw aminokwasów,jakiś termal jeśli nigdy wcześniej nie brałeś żadnych ,,burnerów'' to szkoda tak odrazu na głęboga wode sie pchać i walić niewiadomo co , Termo Speed albo termo speed Extrem i to co wyżej i napewno bedą efekty, a i jeszcze jakieś areoby by sie przydały a jeśli lubisz biegać to 30min 2-3 razy w tygodni to dobra sprawa, przy okazji że spalasz kalorie to pod wplywem biegu rozbijasz tkankę tłuszczową na cycach i brzuchu(reklamują w tv takie pasy co trzesa sadłemi i wytapiają) tu masz to samo a przy okazji kalorje sie spalają i kaloryfer sie kroi powoli, bieganie najlepssza sprawa na redukcje , oczywiście tempo 60%VHRmax

dzięki za radę - kurde cos podobnego stosowałem już 2 lata temu i przy areobowej 6 wejdera plus bieganie 3 razy w tygodniu i normalny trening 3 razy w tygodniu, dieta z ujemnym bilansem kalori a białko na maksa brałem wtedy termo speeda i straciłem kupę miesni i siły. W 1,5 miecha schudłem 16 kilogramów z czego częśc to mięsnie i strasznie zasłabłem. A teraz chciałem tego uniknąć tylko nie mam pomysłu co wziąć na osłonę mięśni?

aminokwasy BCAA, glutamine!!! najlepiej z olimpa!!

myślisz że wystarczy... hmmm ile tej glutaminy standardowo czy walić ponad normę?

szybkie odchudzanie jest niebezpieczne. Podejrzewam że to właśnie przez takie tempo redukcji poszly i miesnie.

tymrazem ta redukcje bardziej rozcaągnij w czasie i spróbuj zrzucać 1kg na tydzień.

Dożuć antykatabolik np BCAA do tego spalacz, kawa przed treningiem. Ewentualnie możesz walnąć jeszcze tussi. I oczywiscie dieta redukcyjna.

Powodzenia

szybkie odchudzanie jest niebezpieczne. Podejrzewam że to właśnie przez takie tempo redukcji poszly i miesnie.

tymrazem ta redukcje bardziej rozcaągnij w czasie i spróbuj zrzucać 1kg na tydzień.

Dożuć antykatabolik np BCAA do tego spalacz, kawa przed treningiem. Ewentualnie możesz walnąć jeszcze tussi. Duuuużo aerobów. I oczywiscie dieta redukcyjna.

Powodzenia

Spoko dzięki chłopaki za rade - zabieram się za planowanie diety i treningów i czas na zakupy pozdro