Planuje trening na sile i rzezba

Witam. Mam wielka prosbe do Was uzytkownicy SFD. Slyszalem ze posiadacie duzo wiedze o sporcie zwanej kulturystyka. Tak sie sklada ze trenuje i mam wielki dylemant w sprawie treningu.
Mam 16lat waze 72kg Cwicze juz od dwoch lat. Rekordy:klata 125kg biceps 80kg. W ciagu calej przygody z silka spozylem 200tabletek kreatyny Chcialbym zeby ktorys z Was napisal mi plan treningowy. Glowni chodzi mi o sile i rzezbe. Sklad sprzetu wchodzi: lawka prosta nie lamana drazek hantle gryfy sprezyny. Z GORY DZIEKUJE

Ciekawe skąd takie liczby wziąłeś
Ogólnie rzecz biorąc, planu nikt Ci tutaj nie ułoży. Wklej swoją propozycję i czekaj na ewentualne poprawki.

biceps 80kg.

j/w. wklej swój plan i poczekaj na poprawki

"16lat waze 72kg klata 125kg" ?
może pomysl o zawodach hehe z takimi osiągnięciami no no

Moj plan treningowy(poniedzialek bary+triceps, wtorek nogi, sroda klata+przedramie, czwartek ogolny rozwojowy trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna.
Poniedzialek(bary+triceps)
BARY:
1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa)
2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka wyciagu dolnego do brody 3x10
3cwiczenie w opadzie tulowia w przod wznosy ramion w tyl za sztangielkami3x10
TRICEPS:
1cwiczenie prostowanie przedramion zza glowy-stojac3x10
2cwiczenie prostowanie przedramienia zza glowy(odzielnie prawa reka i lewa)
3cwiczenia prostowanie przedramion na prostej lawce-lezac
CZWARTEK
-podoszenie sie na drazku 6serii od 15 do 30(ilosc powtorzen zalezy od uchwytu
-papki 3x40
brzuch 5x40
zabawa z workiem 30min
czas trwania treningi 45min
SRODA
Klata:
1cwiczenie wyciskanie na lawce ze sztanga trzemana podchwytem3x10
2cwiczenie te samo cwiczenie ze sztanga trzymana nachwytem lecz w srenim uchwycie3x10
3cwiczenie to samo cwiczene ze sztanga trzymana w bardzi waskim uchwycie3x10
4cwiczenie rozpitkie3x11
Przedramie:
1cwiczenie zginanie przedramion-za sztanga trzymana nachwytem3x10
2cwiczenie siedze z przedramionami opartymi na stole. Zginanie i prostowanie rak3x10
WTOREK
NOGI:
1cwiczenie przysiad ze sztanga na barkach
2cwiczenie pajacy ze sztanga na barkach
3cwiczenie podskoki ze sztanga na barkach
trening trwa okolo 10min
Piatek
BICEPS:
1cwiczenie zginanie przedramion-stojac
2cwiczenie to samo stosujac maksymalnie szeroki uchwyt sztangi
3cwiczenie to samo z nachwytem sztangi waskim
PLECY(na malych ciezrach):
1cwiczenie martwy ciag
2cwiczenie sklony tulowia siedzac
3cwiczenie sklony tulowia ze sztanga na barkach
SOBOTA wybieganko
NIEDZIELA WOLNE
treningi w poniedzialek, sroda i piatek trwaja po 60-70min

Dokladniej 16lat koncze w lutym i POZDRAWIAM WSZYSTKICH KTORZY TRENUJA TEN WSPANIALY SPORT