no dobrze ale dlaczego...

...dlaczego nie radzicie od razu po act robic split ?
tylko karzecie wrzucac sie na PÓŁŚRODEK ,PÓŁROZWIĄZANIE jakim jest FBW ?

1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ?
prostowanie ramion na wyciągu, pompki odwrotne
2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ?
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku
3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ?
możesz poprostu źle wykonujesz to ćwiczenie że nie czujesz mięśni??

uzasadnij przekonujaco, dlaczego split jest lepszy niz fbw w ogole.

potem uzasadnij przekonujaco, dlaczego split jest lepszy dla poczatkujacych.

argumenty typu "bo wszyscy tak cwicza...", "bo tak cwicza zawodowcy", "bo tak cwiczy moj kolega z bloku i jest duzy..." nie beda brane pod uwage.

bez tego dalsza rozmowa nie ma sensu.

wydaje mi sie ze jest lepszy poniewaz przede wszystkim daje lepszy efekt ,w rozumieniu szybciej sie rozwijasz zaznaczasz konkretne partie miesniowe ,-widac ze trenujesz.przy act mialem takie o rezultaty. z tego co widze fbw niewiele sie rozni .
rozumiem jednak co starasz sie powiedziec/przekazac - nie od razu rzucac sie na gleboką wode.chodzi o to by przyzwyczajac miesnie /stawy do wysilku?

nie do konca.

chodzi mi o to, ze o ile mozna dyskutowac co jest lepsze dla zaawansowanego - bo znajda sie zwolennicy obu metod, o tyle dla poczatkujacego i sredniozaawansowanego zawsze lepszy bedzie fbw, z kilku powodow:

- ma szanse na szybsze nauczenie sie techniki w podstawowych, trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, itd) - robi to 3x czesciej niz w splicie,
- umozliwia skupienie sie na cwiczeniach podstawowych, budujacych mase, a - powtarzam to do znudzenia juz - co lepiej zbuduje mase - przysiad, MC, wyciskanie i wioslowanie czy rozpietki, uginania o kolano i unoszenia bokiem?
- poczatkujacy nie ma potrzeby (zastanawiam sie czy ogolnie wielu amatorow ma taka potrzebe) wprowadzania priorytetow czy tez pracy nad jakas mala czescia miesnia,
- poczatkujacy nie potrafi tak przecwiczyc grupy miesniowej, zeby starczylo na 7 dni - nie te ciezary, nie ta technika, nie to wytrenowanie ukladu nerwowego,
- mozna dodawac male ilosci obciazenia co 2 dni, a nie co 7 - na poczatku zwykle dodawanie ciezarow jest latwe,
- w splicie miesien rosnie 2-3, moze nawet 4 dni dni po treningu grupy, w pozostale 3-4 dni w tygodniu drzemie sobie spokojnie, bo nie dzialaja na niego bodzce,
- istnieje cos takiego jak nadkompensacja, fbw ja wykorzystuje, split nie.

pewnie jeszcze moglbym wymieniac, ale mysle ze wystarczy na poczatek?
podsumowujac od najlepszego do najgorszego: fbw, split 2 x w tyg partia, klasyczny split.

argumentem za splitem jest np. to ze jak uzywa sie 2... kg w wycisku i 3... w MC i przysiadzie, same rozgrzewki do podstawowych bojow zajelyby tyle czasu, ze nie starczyloby na pozostale ruchy. ale czy ktorem poczatkujacemu to grozi?

1.ile robic fbw ?
2.dlaczego w splicie bardziej sa widoczne efekty w w fbw mniej?czy chodzi tu o to ze w splicie meczysz pewna grupe miesni i bardziej puchnie takowa a w fbw lub act po po "troszce ze wszystkiego " i przez to mniejsza sa efekty wizualne?

o tym, czy po splicie efekty sa bardziej widoczne moznaby dyskutowac.

i tu, i na innych forach sa blogi ludzi, ktorzy znacznie poprawili sylwetke i osiagi zmieniajac splita na fbw (postepy szybsze niz na splicie).

a jesli chodzi Ci o to, ze zazwyczaj na silowniach najwieksi cwiczac splitem - odpowiedz jest prosta - wiekszosc cwiczacych nie ma podstaw teoretycznych treningu, i cwicza tak jak cwiczy wiekszosc + tak jak jest to opisane w gazetkach kulturystycznych. a ze ci najwieksi maja genetyczne predyspozycje, nie maja potrzeby szukania nowych, byc moze lepszych rozwiazan - rosna nawet od uginania o kolano raz w tygodniu.

a najlepsze rozwiazania treningowe znajduja zwykle osoby, ktore nie maja tak rewelacyjnej genetyki, i musza sie niezle nakombinowac, zeby dobrze wygladac - bo oni po prostu sa zmuszeni do szukania lepszych rozwiazan. choc akurat fbw jest starszy od splita, jednak ostatnio na silowniach malo popularny.

a ile powinienes cwiczyc fbw - nie da sie odpowiedziec, ja bym pwiedzial - jak najdluzej, moze zawsze. ale poniewaz, jak widze, ciagnie Cie do splita, pewnie szybko zmienisz trening. ale zrob to dopiero wtedy, jak fbw przestanie powodowac regularne postepy, glownie silowe. a i wtedy lepszy bedzie split z jedna partia 2x w tygodniu.

1.ile robic fbw ?

ok 6 tygodni, później modyfikacja planu

2.dlaczego w splicie bardziej sa widoczne efekty w w fbw mniej?czy chodzi tu o to ze w splicie meczysz pewna grupe miesni i bardziej puchnie takowa a w fbw lub act po po "troszce ze wszystkiego " i przez to mniejsza sa efekty wizualne?

o jaki efekt wizualny Ci chodzi??
o pompę po treningu?? wiadomo że jak w splicie robisz 3 razy więcej serii na daną grupę niż w fbw i katujesz ją przez 30 minut to pompa będzie większa, ale jaki to ma wpływ na przyrosty?:}


edit
weszło w tym samym czasie:}

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 13:13:36

no dobrze a zadam zatem takie laickie pytanie - kazdy z nas czerpie wzorce przeglada strony internetowe imponuja mu sylwetki (mowie o poczatkujacych )
pelno jest stron z poradami oraz na traktujace kulturystyke.
akurat ze wzgledu na to ze mam pewna stycznosc z USA najbardziej lubiana i najczesciej odwiedzana strona w Stanach jest bodybuilding.com
jest tam dzial TRANSFORMACJA - poniewaz cokolwiek kumam z angielskiego zauwazylem ze budowanie masy/rzezby u amerykancow w ogole SYLWETKI jest zgoła inne niz u nas
oto przyklad :
http://bodybuilding.com/fun/transm135.htm

rozumiem ze mozecie mnie wysmiac za podawanie przykladow ze stron www ale to czyjes zycie ! czyis przyklad.

ale dyskusja...

to może ja wrzucę coś od siebie.

Co byś nie trenował czy to będzie SPLIT czy FBW to i tak będzie lipa jeżeli nie przyłożysz się do diety.

Ktoś mądry kiedyś tu napisał że
Dieta 65% sukcesy
Trening 20%
Regeneracja 10%
SUplementacja 5%

i święte słowa wg mnie...

ameryki nie odkryłeś że są różne metody treningu...

ok .robie FBW.czym moge zastapic cwiczenia nastepujace -
1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ?
2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ?
3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ?