trening z wolnymi ciezarami

hej no wiec cwicze w domu nie mam drazka mam tylko wolne ciezary ,gryfy ,ławeczke i stojaki ponizej moj plan na mase prosze o ocene :)

wtorek -plecy-biceps
plecy - mc-12 10 10 8
wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8
wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8
biceps- sztanga lamana 12 10 8
mlotki 12 10 8
w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8

czwartek -barki,brzuch
barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
unoszenie na boki 12 10 10 8
szrugsy 12 12 12 12
brzuch-

sobota - klatka triceps
klatka-wyciskanie sztangi 12 10 10 8
wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 10 8
przenoszenie sztangielki za głowe 12 12 12 12
triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25

niedziela -nogi przedramiona
uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8
hack przysiady 12 01 01 8
wykroki 12 10 8
lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15
przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 20 15

ja klate bym, polaczyl z bicem poniewac jak trenujesz kalte to tric tez pracuje i ja pozniej nie mam juz sily na trening trica :P dlatego lacze bic z klata :P:P a plery z tricem ;p

ja mam siłe:D podobna kombinacje robiłem na poprzednim planie i zamieniłem na taka jak teraz

i tak jestem za tym cvo mowilem ;p ale opgolnie rzecz biarac paln nie jest zly. brales juz jakies odzywki ?? diete masz???

z dieta ciezko jest ale jem zdrowo i duzo :d jestem obecnie po drugim cyklu ka i cp