Bardzo szczupły początkujący - PROSZĘ O POMOC

Witam! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i waże marne 55 kg:( I tak - myslalem nad tym zeby troszke sie podrzezbic:D hehe ale czytając poprzednie zdanie każdy z pewnościa stwierdzi że nie ma co:) (ja też tak uważam) Przy takiej wadze jest naprawdę kiepsko... Co do ćwiczeń to mam dostep do sztangi, drązka i hantelkow... W przeszlosci raczej nie cwiczylem jakos intensywnie;) W zeszlym roku w ferie regularnie... Pozniej na wiosne duzo robilem pompek (tzn na zasadzie zwiekszania co tydzien 3 pompki i doszedlem do 30 po 2 miechach takze jesli sie upre to mogę regularnie ćwiczyć - pod jednym warunkiem że będzie widać jakies efekty) Nie wymagam wiele ale jestem naprawde szczupły (rece jak patyki:D) i az glupio sie tak pokazywac:( Pewnie mnie niektorzy wysmieja - no ale coz:( Wracajac do tematu to chyba najpierw powinienem jakos mase zwiekszyc - tyle ze nie wiem jak (najprawdopodobniej jakas dieta i białko) bo potrzebne jest duzo:/ Fajnie by było na wakacje jakoś wyglądac;) Nie wymagam jakichs pieknych wyrzezbionych miesni, tylko zebym mi jakos przybylo;) Mam nadzieje ze ktos pomoze:) Troche namieszalem ale jakby ktos mial jakies pytania to prosze pisac:)

Pozdro:)

do wakacji chyba nie zdążysz...przy takiej marnej masie to wg mnie dieta nie pomoże (przynajmniej na razie) musisz narawde duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i powodzenia

15 kg to nie tak prosto przytyć jedząc więcej... Staram się jeść duzo bo tak jak mówiłem juz w zeszłym roku chodziły mi po głowie ćwiczenia, więc postanowilem wziac sie za jedzenie... Wiekszych efektow brak... Wiecej nadal prosze o pomoc... Co do pompek to nie jest max:P Tylko napisalem ze w tym momencie przestałem je robić a przeciez nie zaczne sie nagle rzucac na 40-50... Potrafie zrobic wiecej;) ale chcialem zeby wszystko bylo powoli i prawdiłowo... Moze jakis expert pomoze?:P

Pozdro:)

dietę masz? zacznij od porządnego jedzenia, tzn białko węglowodany, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i ustal sobie np + 300 kcal powyżej normy i jedź tak i napewno zobaczysz jakieś efekty. Wylicz ile B T W musisz spozywać.pozdro

dokladnie uluz diete i mozesz uzupelniac ja jakims gainerem jak ja to robie :) i trenuj a zobaczysz skutki :) pozdro

Fajnie że ktoś się jednak zainteresował;) wielkie dzięki za wskazówki... I tak - diety nie mam:( hmmm moglby mi ktos pomoc ja ulozyc lub zapodac linka do jakiegos poradnika? Jak wyliczyc to wszystko?:) Trenowal na pewno bede;) I jeszcze co do tego Gainera:) co polecacie jak dla mnie i w ogole "jak to sie je?" w nie dosłownym tego słowa znaczeniu;)

Pozdro:) i jeszcze raz dzieki cwikla15 i xxBanasxx

Gain Bolic 6000 - Tani dużo WW idealny dla ciebie

Znowu szybka odpowiedz... Nie no dzieki:) Czyli polecasz mi tego Gainera:) Mam kolejne pytania... Jak czesto mam go brac, ile, gdzie najlepiej kupic i jakie opakowanie?

Z gory dzieki:)

Pozdro:)

na allegro 4kg za jakieś 80zł (oczywiście od pewnego sprzedawcy - sklepu) bierz go tam gdzie masz braki w diecie

myślę ze z taką dobrą dietą to jakbyś go sobie wypił raz w szkole do kanapek a drugą porcje po treningu oczywiście to tylko SUPLEMENT, dodatek

rano i po treningu