Redukcja wagi

Witam.
Moim celem przede wszystkim jest utrata wagi. Chciałbym również trochę urzeźbić ciało poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogłyby mi zostać polecone. Jestem skłonny poświęcić się aby to osiągnąć, ale nie wiem jak i od czego zacząć. Interesuje mnie schudnięcie około 10-12 kg. Chciałbym to osiągnąć maksymalnie do czerwca. Jestem w stanie wprowadzić ćwiczenia związane z siłownią, ale dopiero za około miesiąca. Bardzo bym prosił o pomoc jak dobrać dietę i jak ułożyć sobie trening. Jeżeli będzie potrzeba mogę zrobić sobie zdjęcia i je wrzucić.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86-88 kg

Wzrost: 174 cm

Obwód klatki: 108 cm

Obwód ramienia: 37 cm

Obwód talii: 93 cm

Obwód uda: 61 cm

Obwód łydki: 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Szczerze mówiąc nie wiem, ale wydaje mi się, że dużo.

Aktywność w ciągu dnia: Od niedawna staram robić codziennie kilka serii pompek i podciąganie na drążku.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie tenis stołowy, ale bardzo krótko 10-15 min.
W wakacje tenis ziemny tak poza tym tylko to co na lekcjach w-f.

Odżywianie: Od niedawna staram się jeść mniej, a przede wszystkim chipsy, cola itd.
Tak poza tym jem wszystko. Nie mam nie ulubionych potraw.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Nadciśnienie tętnicze. Byłem leczony w CDZ 4 lata temu gdzie nie wykazało mi żadnych dolegliwości. Być może jest to na tle nerwowym, ale skłonności do tej choroby posiadam. Nie przyjmuję leków. Ciśnienie w granicach 140-150/80. Tak poza tym nie mam innych dolegliwości ani ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Posiadam rowerek treningowy w domu więc mógłbym na nim jeździć poza tym myślałem o bieganiu. Myślę, że codziennie minimum godzinę jestem w stanie poświęcić na trening oczywiście jeżeli tyle by wystarczyło.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W ostateczności. Choć nie wiem czy przy moich skłonnościach do nadciśnienia mógłbym je stosować.

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Trables w dniu 2008-01-25 13:39:38

A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc:
7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula
10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko
12.30 - jak wyżej
15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki)
16.00 - trening
18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki chleba
21.00 - kanapka z szynką + owoc
Przez cały dzień staram się oczywiście pić wodę.
Ze względów finansowych nie mogę sobie pozwolić na jakieś niezwykłe diety, a więc mam pytanie czy mniej więcej taka dieta ma sens ?
Zastanawia mnie posiłek zaraz po treningu. Może lepszym rozwiązaniem byłyby płatki z mlekiem po treningu ze względu na węglowodany ? a serki wiejskie przenieść na rano ?

Chciałbym też przedstawić pokrótce swój plan treningowy składający się z 3 dni ćwiczących a więc:
Pon - Klata, triceps
Wt - brzuszki + 30 min. rowerek standardowy
Sr - Plecy, biceps
Czw - brzuszki + rowerek
Pią - Barki, nogi
Sob - brzuszki
Nie - wolne

Co o tym myślicie ?

Więc poświęć się i zacznij od przeczytania od postów podwieszonych,
a zdjęcia wrzucisz sobie po redukcji na nasza-klasa.pl .

pzdr/

Żarty, że aż boki zrywać...
Napisz po prostu, że nie pomożesz,a nie drwisz sobie z kogoś...
Pozdro

żart myśle że nawet śmieszny a jesli cie nie smieszy to powiem ci ze jest bardzo trafiony w to o co ty pytasz koleś ci mowi ze masz czytac posty podwieszone a ty sie burzysz niejestes pierwszy ktory by chcial wszytko gotowe bys sie rozejrzal to bys wiedzial ze kazdemu sie tak odpisuje jak sie glupio pyta poczytaj i wtedy wrocimy do tematu

Hehe odezwał się znawca.
Czy ja napisałem, że chcę mieć wszystko na gotowe ? Spytałem o pomoc nie dostałem jej poczytam, poszukam pomocy gdzie indziej przecież nie ma żadnego problemu...

powodzenia!


pzdr/

Trables musisz sam poszukać również. Po drodze dowiesz się wiele interesujących i nie mniej ważnych informacji. A jeżeli ktoś Ci poda odpowiedź na tacy, to co z tego wyciągniesz?
Nic.

Spoko poszukam tylko po co od razu sobie żartować z kogoś ? W regulaminie piszę, żeby pomocy szukali ci, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu i wypełnili ankietę i na tym się wzorowałem. Pozdro

Nie żartuje z nikogo i nigdy tego nie robiłem.
Piszę tak, byś najwięcej z tego wyciągnął.

Akurat nie chodziło mi o Ciebie ;)

Nie odrażaj się.
Czasem aż myśli same się rzucają na klawiaturę, gdy się widzi tematy z pytaniami, na które wcześniej ktoś najdokładniej starał się opisać dany problem w postach podwieszonych.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-26 14:20:09