Problemy z treningiem klatki,bicepsu i najszerszych

Witam! Mam pewną sprawę.Jakie ćwiczenia byście polecili mi na trening klaty a dokładniej jej dolnej cześci,tak jak zaznaczyłem na rysunku:
http://img183.imageshack.us/img183/4849/image004cg3.jpg
Ćwiczę na ławce poziomej,ławce skośnej do góry i rozpiętki na ławce poziomej i rośnie mi tylko w górnych częściach tego mięsnia.Co robić by wytrenować jego dolną część?

Druga sprawa polega na tym że bardzo zależy mi na motylach.Najlepsze na nie jest podobno drążek więc ćwiczę 3 serię nachwytem i 3 podchwytem,tylko że z pomocą kolegi przy trzymaniu nóg,bo sam nie dam rady sie podciągnąć za dużo razy.Do tego jeszcze dochodzi wiosłowanie.I problem polega na tym,że wogóle nie czuje by coś mi rosło w nich :/.Nawet zakwasów nie miałem do tej pory ma nich.Czy możliwe jest że źle to robię technicznie?Raczej tak wszystko jak wytłumaczone na atlasie.Co byście mi radzili?

I trzecia sprawa,to jakie ćwiczenia maksymalnie pomagają w rozwoju bicepsu,ale od tej strony którą zaznaczyłem?
http://img246.imageshack.us/img246/7802/bicepsrb1.jpg


Uff,trochę sie rozpisałem,ale mi zależy.Z góry dzięki za odpowiedzi i rady.Pozdrawiam. :)

PS:nie odsyłajcie do wyszukiwarki i atlasu ćwiczeń...byłem

powiem tak daj swoje fotki pozdro i ocenimy a nie dales czyzjes;)

lol ;/
a co to ma do rzeczy że dałem znalezione w necie? ja nie chce się chwalić tym co mam,tylko chciałem zobrazować to co chce wyćwiczyć.ale jak jest to nie zbędne to mogę zrobić i wrzucić,tylko że narazie nie wyglądam,więc szkoda robić z siebie pośmiewisko hehehe

hmmm więc jeżeli chodzi o pierwszą sprawę... dół klatki to przede wszystkim skos w dół ;) na płasko troche... trening klatki zacznij od skosu w dół, potem płasko i na koniec rozpiętki :)

no jezeli chodzi o najszersze... rób podciąganie, 3serie do maxa, szerokim nachwytem. jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób bardzo wolno i technicznie ;) pomaga ;)
inne ćwiczenia to wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangielkami, podnoszenie końca sztangi :)

ćwicz uginanie ramion ze sztangą stojąc w chwycie trochę szerszym niż szerokośc barków :)

Pozdrawiam

ok dzięki!
a czy skośna w dół można czymś zastąpić? bo z paru powodów nie mogę wykonywać tego ćwiczenia. np pompki na poręczach podobno dobrze zastępują to ćwiczenie.a ławka płaska sztangielkami? kolega mi mówił że podobno są efekty właśnie w dolnej części mięśni

tzn po 3 serie tak jak robię,czy 3 serie ogólnie?właściwie to doszedłem do wniosku że możliwe,że rzeczywiście źle technicznie wykonywałem to ćwiczenie,bo mnie bolały po tym głównie mięśnie brzucha i ramion :) partner musi podejść jak najbliżej mnie?

dzięki wielkie!

no to śmigaj pompki na poręczach jezeli masz możliwość, ale to wtedy zacznij od płaskiego wyciskania sztangielek ;)

co do pleców, zrób normalnie 3 serie podciągania szerokim nachwytem i koniec podciagania ;) jak kolega ma Cię podtrzymywać tego dokładnie nie wiem ;) zalezy :]

zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas 

tam masz to cwiczenie na gifach pokazane ;) ja wole ćwiczyc samemu pomagając sobie nogami :)

Pozdrawiam ;)

ok :)ale nie odsyłaj do Atlasu :P
dzięki wielki ci i pozdrawiam :)

yy ja tez mam ten problem nie moge wyrobic sobie cyckow :D ze tak brzydko to nazwe :P takie dziwne sa a wyciskanie sztangi glowa w dol nie moge bo lawke mam do du*y :P pompki mowicie pomoga a jeszcze jakis inny sposob ? a i odrazy napisze moja sytuacje w tym tyg mialem operacje nie moge podejmowac zadnego wysilku fizycznego jeszcze przez 2 tyg :/ napewno odbije sie to na mojej sile i masie i w ogole schudlem juz 4 kg bo nie moge nic zjejsc tak mnie boli ;/ czy po tym najlepeij wspomoc sie witaminkami bialkiem itp ?:D wiecie suplementy