Proszę o rady co do mojego planu treningowego

Witam. Na wstepie chcialbym powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego treningu bede wdzieczy. A więc: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x(6-10) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce(suwnica) 4x(6-10) - rozpiętki na maszynie 3x(10-12) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x(10-12) brzuch: -skłony na skośnej ławce 3x(15-25) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20). wtorek: mięśnie czworogłowe ud: - przysiady 4x(6-10) -prostowanie nóg w pozycji siedzącej 3x(12-15) mięsnie dwugłowe ud: martwy ciąg o prostych nogach 4x(8-12) -odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 3x(10-12) pośladki: - unoszenie tułowia w opadzie na przyrządzie 3x(12-15) łydki: -wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3x(12-15) czwartek: barki: wyciskanie sztanki zza karku(suwnica) 4x(6-10) -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 3x(10-12) -unoszenie sztangielek bokiem 4x(10-15) tricepsy: -francuskie do czoła w pozycji leżącej 4x(8-12) -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x(10-15) brzuch: spięcia brzucha w pozycji leżącej 3x(25-30) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20) piątek: plecy: -podciąganie na drążku do brody 4x(6-10) -ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 3x(10-12) - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x(8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x(8-10) tylne aktony barków - unoszenie sztangielek w opadzie 3x(10-12) czworogłowe grzbietu ''kaptury'' -unoszenie barków w pozycji stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w pozycji klęczacej 3x(20-25) -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla wszystkich ktorzy raczyli by mi pomóc, doradzic cos itp.. Cwicze w fitness klubie gdzie mam do dyspozycji instruktora ktory ma mnie na oku. Pozdrawiam

Zmieniony przez - zirytowany w dniu 2008-01-24 21:11:31

No cóż, instruktor od czegoś tam chyba jest, więc do jego sugestii też możesz się stosować ;) Ja na początek poleciłbym trening obwodowy ACT, od tego najlepiej zaczynać.

[Edit]
ACT to trening ogólnorozwojowy, gdzie na każdym treningu ćwiczysz każdą partie ciała, żeby przygotować ją do późniejszych wysiłków. Dzięki temu treningowi rozbudujesz sylwetke, spalisz tłuszcz, zwiększysz siłę. Z tego co pamiętam to powinno się go robić przez pierwsze dwa miesiące. Życze dużych przyrostów ;)

Zmieniony przez - flash_608 w dniu 2008-01-24 22:01:07

no dzięki dzieki za rady tak jak mowilem sogacz poszedl i wzajemnie zyczę to samo

tak jak kolega powiedział... na początek zacznij od ACT, masz w postach podwieszonych :)

po 2 miesiącach, pomyśl o FBW no albo jakimś delikatnym splicie ;)

Kulturystyka to przede wszystkim cierpliwość ;)