cięzki trening na sile tylko 1 raz w tygodniu?

otóz zalezy mi na jak najszybszym przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do upadku,potem caly tydzien regeneracja układu nerwowego aby uniknac przetrenowania,dotego dieta,300 gram bialka,200 gram wegli, w dni treningowe 400 wegli i 200 bialka, 10 litrow wody, 20 gram kretki,lekki aerobik po 1 godz codziennie zeby nie utyc, moj staz 10 lat, wiek 30 , waga 85,wzrost 183cm,wyciskanie 182,5 kg na raz ,prosze o ewentualne uwagi.

Szczerze,to nie wiem czy to zadziała. Dieta jest bardziej do masy potrzebna. jeśli chcesz ćwiczyć typowo na siłę,to bez trzech dni w tygodniu się nie obejdzie. Oczywiście na początku można ćwiczyć całe ciało,ale proponowałbym do tego ćwiczenia bazowe, wielostawowe typu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie na stojąco,podrzut itp. A ten plan co widziałem to na 80% nie zadziała po pierwszym treningu 3 dni będziesz zdychał, następne 3 dojdziesz do siebie, ale zmian w sile to nie wiem czy zobaczysz . I skąd te 10 litrów wody???

Za długi trening, to tak jakbyś jadł tylko raz w tygodniu - ale za to 21 posiłków.

Zły pomysł.

Podałeś wynik w wyciskaniu leżąc. Wydaje mi się więc, że zalezy Ci przede wszystkim na sile w tym ćwiczeniu.

Poszukaj jakiegoś programu ukierunkowanego na wycisk, których jest nieco na tym forum

POZDRO

jezeli zalezy Ci na sile klatki to polecam to...
[http://www.dymek.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=40&Itemid=2] 

wg. mnie dieta jest bardziej zatrważająca niż trening.

ten podanny w linku powyżej jest już o niebo lepszym rozwiązaniem- jeszcze tylko kwestia ułożenia odpowiednio innych grup mięśniowych i ok.

a tak wogóle to napisz coś wiecej o sobie- siłę chcesz zwiekszyć przy wszystkich grupach mięśniowych czy tylko przy wybranych?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-22 21:12:18

apokalipsa zgadzam sie z Toba poza tym cwiczylem tym treningiem co podalem link do niego i poszlo na wycisku :)