plan na mase

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase.
Wiek : 16
Staż : 6 miesięcy
Dieta : jakaś tam jest + gainer

Klata + Biceps (Poniedziałek)
Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10
Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10
Unoszenie hantli jednorącz 3*10
Rozpiętki hantelkami 1*12
Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od największego do najmiejszego)

Triceps + Barki (wtorek)
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12.10.10.8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 3*12
Wznosy barków ze sztangą 3*12
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3*12
wyciag 3*12

Plecy czwartek
Podciąganie hantelka jednorącz 3*12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12

Piątek to samo co poniedziałek

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12 to ma być przy plecach

a czemu nie chcesz cwiczyc FBW? poczytaj , post jest o gory glownej strony tego dzialu

Nie chce ja potrzebuje 4 dniowy plan treningu

aha jeszcze jedno nie mam dostępu do wszystkich maszyn dysponuje tylko ławeczkom prostą gryfem prostym i łamanym i chanklami no i wyciągiem

Dlaczego potrzebujesz 4 dniowy?

Ten sprzet wystarczy do FBW