Mój pierwszy HST... Prosze o ocene>

A więc tak ułożyłem sobie HST tylko nie wiem czy dobrze ...
Oto trening dla 15
1. Nogi Przysiad 2x15
2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15
3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <<nie wiem czy dać razy 2 czy 1??
4.Plecy MC 1x15
5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15
6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15
7.Barki DO brody sztangą 1x15
8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15
9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15

No to prosze Panowie ! OD razu dodam ze to mój 1 HST czytałem dość dużo o tym programie ćwiczeń ale w różnych żrodłach są różne informacje(mętlik w głowie ) Dlatego postanowiłem dać plan do oceny osobą które już na wiele sposobów próbowały tego typu ćwiczenia.

Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń...Najbardziej zależy mi na rozwoju ramion i klatki ponieważ najwolniej rosną .Interesuje mnie także liczba serii na poszczególne ćwiczenia .Jedni mówią ze dla 15=1seria dla 10=2serie a dla 5=3serie inni zaś ze dobieramy to według siebie ...

Ciekawi mnie też fakt czy nasze mięśnia nie ulegną przetrenowaniu przecież ćwiczymy te same partie mięśni po 3x w tygodniu .

Prosze o subiektywną ocenę mojego planu a także o rozwiązaniu tych oto pytań.>>Będę wdzięczny ...

ok.martwy ciag wyciagnij na poczatek planu lub nawet daj naprzemiennie z przysiadami co drugi trening

(dzienx)ok tak tez zrobię ... może kolejne sugestie??

mysle ze wyjdzie w praniu i bedziesz mial odnosnik do nastepnych planow. plan nie jest niebezpieczny i zgadza sie z metodologia hst.

Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń...
wedlug priorytetow i wielkosci miesni(wieksze partie najpierw poki masz najwiecej sily-poniewaz trenowanie duzych partii jest wyczerpujace. male partie na koniec)

Interesuje mnie także liczba serii na poszczególne ćwiczenia .Jedni mówią ze dla 15=1seria dla 10=2serie a dla 5=3serie inni zaś ze dobieramy to według siebie ...
https://www.sfd.pl/temat162413/

Ciekawi mnie też fakt czy nasze mięśnia nie ulegną przetrenowaniu przecież ćwiczymy te same partie mięśni po 3x w tygodniu .

sa miliony zadowolonych uzytkownikow hst, ten fakt mowi sam za siebie :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-21 21:49:48

A jeszcze jedno :) ...15 robie 2tygodnie z tymi "procętami" 10 tez 2 tyg z progresja "%" 5 to samo "%" z treningu na trening coraz to wieksze ciezary az do maxa a w negatywach to sa ostatnie 2 tygodnie i co tam robimy co trening czyli 6 treningów na maxach 3powtórzenia i 2 z pomoca partnera?? ..i tak kazdy trening????

zapraszam do lektury podwieszonych postów.

Ok spoko już wiem , widze że HST to wcale nie taki lekki program treningowy . Powiedz mi jeszcze jedno bo widze ze sie znasz na rzeczy >> Mam juz ustaloną liczbę serii w poszczególnych partiach i ćwiczeniach czy np dla 10 , 5 i negatywów bedzie dobrze zachować ta liczbe serii??

tak jest. jesli trenujesz metodologią hst pierwszy raz to polecam robic stala ilosc, w nastepnych bedziesz wiedzial ile dodac jesli wogule :) jesli beda zadowalajace efekty to zostawisz jak do tej pory. ale zwykle wyglada to tak ze jakies partie sa oporniejsze i trzeba je trenowac mocniej.

Rozumiem rozumiem tak jak napisałeś "wyjdzie w praniu " .Wielkie dzienx za pomoc ...pzdr