mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa.
Mam taki problem:
Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal
Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że ekstremum powinno wynosić 3g na 1kg ciała. I teraz pytanie: co mam zrobić? Mam zjadać to 225g B czy zamienić te kcal na energię z tłuszczy i ww?
pozdrawiam
P.S mam nadzieję, że jest zrozumiałe :D
jakby co to mogę wkleić dietę jeśli byłaby potrzebna
wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem.