Dieta do oceny (-_-)

Z tego co czytałem potrzebne jest nawet do 70 kcal na kg wagi ciała
no to będzie potrzebne 70x60Kg jakieś 4200 kcal

z czego połowa 50 % powinna stanowić węglowodany - czyli 2100 kcal
30% białka - czyli 1260 kcal
20 % tłuszczu -czyli 840 kcal

dobrze jest ? heh

No to dieta :

1.Śniadanie
Kaszka manna , płatki owsiane
lub kaszka kukurydziana dla odmiany (Na mleku) :)

2.
Odżywka węglowodanowa
typu Weider Mega Mass 4000

3. Obiad
Ryż + pierś z kurczaka
jakaś surówka
+ jakiś owoc

4.
Odżywka węglowodanowa
ciąg dalszy ^^

5. Trening

6.
i znów odżywka węglowodanowa :)

7. Kolacja
Tu jakiś twarożek ze szczypiorkiem kanapki
+ jakiś owoc ?

OCENIAĆ

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^

1 Śniadanie ( I )
Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE.
Mleko 2%
Kakao
Cukier xP WYWAL!!!!!
BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA
BRAK TLUSZCY


Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3

2 Śniadanie ( II )
jajka 3x
Płatki owsiane
Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE POPIJAJ JUZ MLEKIEM. MLEKO UWZGLEDNIJ DO 1 POSILKU. ALBO 1 ALBO 2SNIADANIE.

Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4

3 Obiad
Ryż biały BRAZOWY/PARABOLICZNY
pierś z kurczaka
TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY??
JEZELI TAK TO ZAMIEN RYZ I BEDZIE OK.
JEZELI NIE DODAJ OLIWE I WARZYWA

Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9

4.
Makaron - 250 gram RAZOWY LUB Z MAKI DTUM.
Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram
I ZNOWU NIE WIEM CZY TO POSILEK POTRENINGOWY??
JEZELI NIE TO J/W
JEZELI TAK TO ZAMIAST TWAROGU DAJ CHUDE MIESO/RYBE
A TWAROGU 100-150GR BEDZIE OK.

Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9

5.Kolacja
Kolacja jak śniadanie ;-P
Kaszka manna
mleko
kakao
cuckier
DAJ CALKIEM INNY POSILEK.
DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA, INNEZRODLO WW JAKO BIALKO NP.SEREK WIEJSKI A TLUSZCZE NASIONA.

Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3


BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG.
WIEC JAK PISLEM ODEJMIJ Z TAMTETGO POSILKU GDZIE MASZ 250GR TWAROGU I WRZUC TU 100GR.

TOTAL : 3709,5 KCAL B:189,4 T:68,7 WW: 605.80
BIALKO MAX 2,2G NA KG MASY CIALA, TLUSZCZE MIN 1GR NA KG MASY CIALA.

To tego zapomniałem doliczyć oliwy DOLICZ..I YWZGLEDNIJ W POSILKACH, DORZUC JESZCZE GDZIES NASIONA NP.ORZECHY WLOSKIE.
do tego chce brać odżywkę w miedzy czasie xP NIE BIEEZ! JEDZ NORMLANIE.

Wartość odżywcza W 100 g odżywki Mega Mass 4000
Białko 20 g
Węglowodany 69 g
Tłuszcz 1,7 g
Wartość energetyczna 1565 kJ/369 kcal
3 x dziennie +200 Ml mleka x 3 ^^
JEDZ NORMLANIE. GAINER MOZESZ WZIASC EW. POTRENINGU, A 45MIN POTEM POSILEK POTRENINGOWY.

myślę z KCAL nie powinno zabraknąć )
aa z wyliczen wyszło mi ~3300

MUSISSZ DOLACZYC PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA KTORYCH BRAK U CIEBIE!!!! UZWGELNIJ ZMIANY I ZMIEN NIECO DIETE.

POWODZENIA

Poczytaj jeszce troche

Posty podwieszone, wyszukiwarka

Heh no właśnie co miał bym zmienić

Większość z tych posiłków co wypisałeś, stąd wypowiedź Góry.

Ja też zapraszam do linku w moim podpisie .

próbuje poprawić

1. Śniadanie
-Płatki owsiane na mleku + bakalie
do tego jakieś białko :
-jajecznica z cebulką :D hmm może kawałki boczku

2. śniadanie ( II )
Ryż z mlekiem \ śmietaną \ jogurtem owocowym

3.
Odzywka WW

4 Trening

5.
odżywka WW

6.Obiad
Ryż oliwa extra vergin pierś z kurczaka
Do zapicia mleko
surówka
jakiś owoc

7.
Hmm odżywka pomiedzy posiłkami
WW

8. Kolacja
Kostka sera pół tłustego
chleb pełno ziarnisty

!!! i w ciągu całego dnia w miedzy czasie jakieś 3-4 l wody !!!

A TERAZ ??? lepszej nie wymyśle ^^ do radzi ktoś ?!

Porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedzial gdzie masz bledy, ale przedewszystkim to oblicz zapotrzebowanie,i to pod nie uloz diete

https://www.sfd.pl/temat240536

Wyszło mi ~3300

gdzie szukać wartości posiłków / produktów ?

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

A najlepiej to sciagnij program w podanym nziej linku

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

np. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ 
a co do diety to staraj sie jesc normlane posiłki a odzywka uzupełniac braki w diecie

Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-01-17 23:40:56

Aaa spoko programik jak policzę to dam znać ^^

Nie zapominj rowniez DOKLADNIE porownac swoja diete zinnymi

Wtedy daj znac hehe.

Pozdrawiam