Początkujący prosi o pomoc

O co chodzi z tymi seriami. Jeśli piszą,że 3 serie po 15 powtórzeń to robię najpierw 15 powtórzeń, potem kilkanaście sekund przerwy i znowu 15 powtórzeń? Czy robie 15 powtórzeń,a potem ileś powtórzeń innego ćwiczenia,a potem znowu wracam do tego pierwszego.... Wytłumaczy mi to ktoś??

Zalezy do rozpiski.
W ACT robisz 15 powt podciagania na drazku, przerw, potem 15 powt wyciskania zza karku, przerwa, 15 powt przysiadow i od nowa obwod. To tylko przyklad.
W FBW lub splicie robisz 15 powt podciagania, przerwa, znow 15 powt podciagania, przerwa i znowu. Tyle razy robisz cwiczenie ile masz serii zaplanowanych. Gdy zrobisz serie przechodzisz po przerwie do kolejnego cwiczenia.

Czyli jak FBW to seria po serii,a jak na konkretna grupe miesni to najpierw cały obwód?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj i porownaj

a jaki masz plan?? FBW Split czy ACT??

Wielkie dzięki,sog oczywiście

Jeszcze nie mam planu. Narazie probuje sie dowiedziec podstaw. Mam do dyspozycji sztange,hantelki i drązek. Cwicze w domu,bo nie mam innej możliwości. Także szukam też jakiegoś planu dla siebie.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

tu może coś bedzie

A co sądzicie o tym planie(w warunkach domowych)dodam,ze cwicze co drugi dzien:
1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne
2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne
3. Pompki 6 serii x 10-15 powtórzeń (tempo wolne i umiarkowane)
4. Wznosy nóg w górę leżąc lub wisząc na drążku 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń (tempo wolne)
5. Wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie x 10 powtórzeń (tempo wolne)
6. Przysiady ze sztangą na karku - 6 serii x 10-15 powtórzeń (tempo wolne)


Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2008-01-19 21:40:02

Ja polaczylbym trening w domowych warunkach z tym co moge zastapic z posiadanym sprzetem. Skorzystaj z gotowego planu w domowych warunkach i tam zgodnie z atlasem te cwiczenie ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie podstaw na domowe.

pozdrawiam

Nie znalazłem żadnego planu pod moj sprzet. Byłbys tak miły i podał mi jakiś plan? Z góry dziekuje