pomoc w doborze treningu biegowego

Chce się poradzić jak biegać lub ogólnie ćwiczyć domowymi sposobami(posiadam hantelki 2x10kg) aby wyeliminować tłuszcz z brzucha i z innych miejsc ( spora ilość) .
Biegam od jakiegoś czasu ale nie wiem czy robie to w odpowiedni sposob , bo efektow niewidać , a niechciałbym stracić masy mięśniwej. Prosze pomoc w tej kwestii , oraz w doborze odpowiedniej diety, mile widziane jakieś linki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 181

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg wieczorami, cwiczenia hantelkami

Odżywianie: jem raczej wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: czekam na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie

Stosowane wcześniej diety: nie

Odżywianie : jem raczej wszystko = Cel : szybka redukcja

Według mnie powinieneś spojżec 10 razy na to co wyżej ci napisalem .A następnie napisz czy widzisz o co mi chodzi :)

https://www.sfd.pl/-t268582.html  - Hiit
https://www.sfd.pl/-t255110.html  - „alternatywa” dla aerobów.
https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


.Mirko. (czy jakoś tak) zajmij się dalszym zdobywaniem dobrych ocen w szkole a nie spamuj "doradzaniem".

Po 1. ja nie spamuje tlyko chciałem uświadomic autorowi tego posta że musi najpierw zająć się ułożeniem diety a nie braniem supli jak już , po 2. Ty zajmij sie "chlaniem i szukaniem "drugiej połowy" na noc " ;] a nie czepiaj sie do tego ze mam jeszcze małą wiedzę ,każdy musi kiedys zacząc ja zdobywac :)

do weekendu daleko.

eot.

pzdr/