AUTOR: ED McNeely
Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005.
Przetłumaczyłem ja sam
Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie zwiekszenie pulsu (kardio) po przez Tradycyjny trening z Ciezarami.
1) Trzymajcie sie podstawowych zasad
Cwiczenia podstawowe jak Przysiady, Martwy Ciag, wyciskanie na lawie, wioslowanie ze sztanga angazuja tak duzo miesni jak to tylko mozliwe.Niektore nie tradycyjne cwiczenia takie jak "StrongMan" toczenie opony czy spacer farmera Sa tez wspaniala alternatywa.
2)Wykonuj trening Obwodowy.
Zmieniaj gorne czesci Ciala z dolnymi w celu zwiekszenia wysilku calego ciala. Zmniejsz przerwy miedzy seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami.
3) Przeprowadzaj pieciominutowe cykle
To trwa 2 min az system powietrzny (aero) zostanie "zaatakowany" tak wiec seria nie powinna byc krotsza jak 2 minuty. Uzywaj od 6 do 8 cwiczen skladajacych sie razem na jedna serie z jednakowym tempem powtorzen.Pomiedzy seriami nalezy zrobic 2 do 3 minut pauzy ale w tym czasie nie nalezy stac(spacer,lekki trucht).To bedzie mialo taki effekt jak TRENING INTERWALOWY na bierzni czy rowerku.Potrzebujesz pomiedzy 20 a 30 min aby efektywnie spalac tluszcz.wykonuj do 6 zlozonych seri 3 razy na tydzien.
4) Trenuj lekko
Używaj ciezarow mniejszych niz na normalnym treningu aczkolwiek ciezar musi byc dobrany tak ze odczuwamy zmeczenie. cwicz do momentu zmeczenia miesni, ktore uniemozliwia techniczne wykonywanie cwiczenia czyli z min zapasem powtorzen(nie wykonywac mostkow,powtorzen oszukanych, czy z pomoca)
5)Wybierz odpowiednie priorytety dla siebie
Jesli rozwijanie sily czy masy w przeciwienstwie do spalania tkanki tluszcowej to ten trening nie jest dla Ciebie najlepszym wyborem.Normalne powtorzenia z ok 90sekundowa przerwa pomiedzy i duze ciezary wykraczaja po za cele tego treningu.
Przykldowa seria:
1)wycisk hantli na lawie plaskie x 10 powtozen
2)Przysiady na hackmaszynie x 10
3)Wioslowanie ze sztanga w opadzie x 10
4)Wycisk na suwnicy x 10
5)Wycisk hantli siedzac x 10
6)Wykroki ze sztanga x 10
Co o tym sadzicie czy to naprawde przyniesie porzadnay efekt??
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-03-22 18:28:19