jak poprawic swoj wynik na ławie?

ktoś stosował ww trening?
bardzo ryzykowny trening moim zdaniem(mało ćwiczeń i powtórzeń)
czy jest to trening na doszlifowanie czy poprostu nawet dla poczatkujących(wycisk ponad 130) na robienie formy?

marku pisząc że na sucho znaczy że bez wspomagania farmakologicznego poprawiłeź wynik w wyciskaniu?

ja stosowalem ten trening, dokladnie bez apteki, trening na poprawienie wyniku na lawie, atak na slabe punkty - u mnie wyprost, czyli tricepsy, ktore przejmuja prace pod koniec ruchu. to trening ewidentnie na sile, ktora jest tu priorytetem. przykladowo : mozesz robic pompki po 50 powt i wiecej sliy tym nie zrobisz, podobnie robiac lawe na 8 lub wiecej powt , tez sily nie zrobisz
pozdr
mc

Hmm... ja osobiscie polecam cwiczyc cos w tym stylu:

1-2 tydzien 65% 2x10
3 tydzien 70% 2x8
4 tydzien 75% 2x8
5 tydzien 80% 2x5
6 tydzien 85% 2x5
7 tydzien 90% 2x3
8 tydzien 95% 2x3
9 tydzien 100% 2x2
10 tydzien 105% 2x2
11 tydzien 110% 2x1
12 tydzien 115% 2x1
13 tydzien 120% 1x1

Oczywiście te % można sobie odpowiednio dobierać. Ja dzieki temu poprawiłem swój rekord o 20% :)

fajny trening napewno go sproboje

sog

Ciekawe. Sog

marku a co sadzisz o metodzie 5 po 5 chyba ja znasz to nie bede przytaczal
co szdzisz o niej ? bo trojboisci ja tez stosuja

ile ma trwać taki trening bez wyciskania szerokiego?? i jakim ciężarem tak +/- robić te 6 powt, jeśli wyciskam około 96kg??

myslę,że nie za długo- do miesiąca- wsjkazane są raczej krótsze tego rodzaju cylkle niż długi taki trening.

obciążenia dobierasz do ilości powt. wymienionych na wstepie- jednak odradzałbym wejście od razu na max. ciężary w stosunku do ilości powt.- trzeba to co trening zwiększać- więc zaczynasz od mniejszych.
zakładając 6 takich treningów w miesiący- zalecałbym zacząć od około 80-85% ciężaru z którym będziesz mógł wykonywać zakładaną ilość powt.- zwiekszasz co 5%

...choć osobiście wolę trenować dociskania -ale racze w średnim i szerszym uchwycie to jednak program ten można także polecić- ja to robię jednak umiarkowanie, że tak powiem...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-15 21:15:09

samemu raczej dużo nie zrobię, z dwóch powodów:

1. ćwicze sam u siebie na chacie
2. mam ciężaru odpowiadającemu 90% maxa w wyciskaniu na ławeczce

maxy były podane w stosunku do omawianego ćw.- wyc. wąsko.

jednakże jeżeli nie masz partnera tren. to odpuściłbym faktycznie metody siłowe wymagające większych ciężarów.

zresztą myslę, że na to masz jeszcze czas