POMPKI!!!!!

Czytam ten artukul i jest spoko, ale ja mam swoje pytanie. Jak tobic pompki aby sie klatka nie wypuklala tylko szlo na szerokosc, bo narazie to nie chce "cycow" wypuklac troche by sie przydalo w szer????

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

Robiac pomki nie masz raczej szans na poszerzenie sie, czyli zwiekszenie obwodu w barkach, no chyba ze bedziesz sie mocno dociazal, ostro katowal pompki i robil 8-10 powt w wielu seriach. Ale i tak pompki to nie cwiczenie, ktore zwiekszy szerokosc w barkach. Poza tym to skomplikowany temat, chodzi o poszerzenie struktury kostnej, co trwa zwykle latami. Niezbedne tu jest podniaganie szerokom nachwytem i wyc zza karku to i to na duzych ciezarach. Krzych666 naisal o tym kiedys swietny artykul, ktory dawno temu czytalem, radze poszukac.

Jesli trenujesz w domu a zalezy ci na szerokosci w barach to radze ostro katowac drazek szerokim nachwytem pompkami raczej nie masz szan na 'poszerzenie sie'.

No okej dzieki jak narazie, to moze napisze ze nie o tyle chce sie nie wiadomo jak poszerzyc tylko tak aby klata nie szla do przodu tylko te miesnie jakos sie rowno rozkladaly.

Po pierwsze to nalezy trenowac cale cialo zeby zachowac proporcje. Po drugie to pompkami nie roziwniesz zbytnio klaty, masy na pewno konkretnej nie zlapiesz. Mozesz jedynie cos wyrzezbic, wzmocnic miesnie, ale 'cyce' na pewno ci duze nie urosna

Ja ćwiczę już ponad rok i mój rekord to 110 pompek za jednym razem.
Masy się raczej nie przybierze , ale za to wytrzymałość i rzeźbę ciała i owszem

w odpowiedniej ilosci i seri masa rownierz pjdzie wiem z doswiadczenia ;p

Spoko to ile najlepiej robić serii i po ile pompek naraz?

a jeśli chce nadać siły i dynamiki mięśniom, które pracują podczas pompek, to jaki plan treningowy przyjąć ?

makaronu i ryżu dużo !!!!