prosba o plan na siłę glownie do Michaila

Witam. Mam prosbe o plan na sile/mase. Wczesniej jechalem na mase i tak nie bardzo przybywalo mi na sile i wytrzymalosci. I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag poniewaz bardzo mnie wtedy boli kregoslup. A i jakie odrzywki mam brac na poczatek?

z gory dzieki

po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag - nie rozumiem..;] "cwiczenie na martwy ciag"? martwy ciag to jest ćwiczenie na plecy:]

Co do "odrzywek" daj sobie spokoj na początek.. sam jestem poczatkujacy i nie rozumiem tych ktorzy na samym pocatku odrazu chca wykupic caly sklep z suplami..javascript: test('');
javascript: test(''); javascript: test('');
javascript: test(''); tak wiec CWICZ ale na razie na "sucho" ..
Pozdrawiam javascript: test('');
javascript: test('');

I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag - nie rozumiem..;] "cwiczenie na martwy ciag"? martwy ciag to jest ćwiczenie na plecy:]

Co do "odrzywek" daj sobie spokoj na początek.. sam jestem poczatkujacy i nie rozumiem tych ktorzy na samym pocatku odrazu chca wykupic caly sklep z suplami..
tak wiec CWICZ ale na razie na "sucho" ..
Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/




Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 15:25:34

ile czasu już ćwiczysz? jaki miałeś poprzedni plan? jakies dane o sobie ;)

Podaj info

Ps Michail rzadko sie pokazuje na forum więc bedziesz musiał nam zaufać

mam 16 lat. 180cm wzrostu i 68kg wagi. A co do tego martwego ciagu(wolalbym jakies inne podobne cwiczenie) to wiem ze jest to na plecy poniewaz cwiczylem troche wczesniej ale od ponad polroku nic.

I co pomorze ktoś ułożyć plan?

Jeszcze staz podaj okej?

Ps. Uzywaj edit post: Spjrz na moj nick i obok tego masz date wyslania artykulu , jeszcze dalej sloneczko gg i zaraz obok taka karteczke klikasz tam jesli zapomnisz czegos dopisac. ZEby nie zasmiecac tematu postami z kilkoma znakami. Dla wszystkich jest wtedy czytelniej i nie ma zbednego balaganu.

pozdrawiam

Wczesniej pol roku cwiczylem i gdzies tak pozniej bylo z pol roku przerwy. Ja cwicze co jakis czas ale gdy nie mam dobreg planu i nic nie przybywa to sie odechciewa cwiczyc

No to trzeba przyjacielu wziąć sie porzadnie do pracy

Zacznij od treningu ACT i w między czasie poczytaj o treningu FBW (bedzie pomocny po ACT ) do tego dieta i bedzie jak trzeba

pozdro