prosba o plan na siłę glownie do Michaila

no tak a ulozy ktos taki plan zebym mogl pozniej dluzej cwiczyc . Wczesniej tak robilem kozystalem z planu Michaila " Robimy forme na lato" czy cos takiego. Skonczylem to i nie mnialem juz planu wiec przestalem cwiczyc

Zmieniony przez - kryst_k1 w dniu 2008-01-15 14:52:08

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

ułóż sobie coś na swoje możliwość daj do poprawy i jazda

To napisze ktos ten plan? Robie teraz ACT i jak skoncze to nie bede musial zakladac nowego tematu

po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s