Thaiphoon/DZIENNIK/Osiągne swój cel!!

Cos brzydko sie wyswietlilo, podczas pisania mialem wszystko rowno napisane aby bylo czytelnie

Zamieszczam pare fotek:

















dużo pracy przede mną...

Dzisiejszy trening:

Klatka+triceps+brzuch

Klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10
uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10
Brzuch
ABS 2 poziom 1

Trening udany, krotki taki jaki powinien byc (około 1h) i do tego intensywny. Klatka ladnie spuchla, cala czerwona byla, biceps tez nie odstawal. Zastosowalem mniejsze ciezary po to aby popracowac na technika.
Dieta:3600kcal, białko 2,7g/kg masy ciała, tłuszcze 1,4g/kg masy ciała, weglowodany 5,7g/kg masy ciała.

Czy ktos to wogole czyta?
Przydalyby sie jakies rady, komentarze, wszystko co moze mi pomoc.

Thaiphoon- cel masz szczytny ale patrząc na to czym się zajmujesz to chcesz dwie sroki za ogon ciągnąć. A tak niestety się nie da. Chcesz zbudować suchy mięsień bez zwiększania wagi ciała. Jedno przeczy drugiemu. Gdybyś miał sylwetkę otłuszczoną wówczas może coś by z tego wyszło ale patrząc na Twoje zdjęcia widać, że w pierwszej kolejności musimy coś zbudować aby później myśleć o kształtowaniu. Czyli podstawa to dieta , która w 70% gwarantuje sukces. Dodatkowo grasz w piłkę - jak intensywnie? to również ma znaczenie. Zwiększ liczbę przyjmowanych węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym posiłku. Z Twoją sylwetką ciężko będzie zbudować masę mięśniową ponieważ grasz dodatkowo w piłkę. Pamiętaj, że cel postawiłeś słuszny ale musimy wprowadzić kilka poprawek.
Pozdrawiam

Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany
A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut.
Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy aby jakos ją ukształtowac
Od poniedzialku zacząlem diete. Staram sie jesc 3500kcal dziennie w proporcjach: białko 25%, tluszcze 15%, ww 60%. 6 posiłkow dziennie.

Ze wzgledu, ze wczoraj nie mialem czasu na wpis dzis podaje wczorajszy trening.
Plecy+biceps+brzuch
Plecy:
podciaganie do klatki 4xmax
wioslowanie sztanga 12,12,dociązenie 10,10
wioslowanie pólsztanga 12,12,dociazenie 10,10
mc 12,12,dociazenie 10,10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,8
chwyt mlotkowy 10,10,9,8
brzuch
ABS 2 poziom 1

Podciaganie idzie mi slabo, cztery serie po 4-3 powtorzenia. Chyba narazie nie bede robil tego cwiczenia do czasu az nie wzmocnie ramion i plecow innymi cwiczeniami. Reszta cwiczen poszla dobrze, staram sie wykonywac je jak najdokladniej (tak mi sie wydaje ), jednak przy robieniu plecow nie czulem tak duzego zmeczenia jak podczas ostatniego treningu na klatke. Podczas cwiczenia bicepsa nie zwiekszalem ciezaru bo z wyjsciowym ciezarem mialem z serii na serie coraz wiecej problemu.


Zmieniony przez - Thaiphoon w dniu 2008-01-17 14:22:01

Sporo ciekawych dziennikow jest w tym dziale. Prowadza je doswiadczeni ludzie z kilkuletnim stazem. Mozna podzielic sie z nimi wiedza i nauczyc sie czegos nowego. Kogo by interesowal dziennik nowicjusza, ktory malo wie o kulturystyce. Prowadze ten go od tygodnia i w sumie nikt nie zwrocil na niego uwagi, a jesli mam go pisac tylko dla siebie to chyba lepiej robic to prywatnie.
Z tych powodow zawieszam swoj dziennik.
Mam zamiar edukowac sie na podstawie tego forum oraz cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc. Za kilka lub kilkanascie miesiecy stworze dziennik ponownie z nadzieja, ze przykluje on wieksza uwage niz teraz
Mimo wszystko nie zaluje tych kilku godzin, ktore spedzilem podczas prowadzenia tego dziennika poniewaz otrzymalem jedna wazna wskazowke- na temat diety
dzieki i pozdrawiam

już się poddałeś?

Od diety powinieneś zacząć... nie skamlej tylko bierz się za michę, wpisy nadal zamieszczaj.

Masz się motywować a nie dołować

A to ciekawe co piszesz Thaiphoon, wiekszosc ludzi tu calymi dniami pisze do siebie lub spamuje radosnie. Jak ktos ma cos tworczego do powiedzenia, w miedzyczasie, to to wpisuje, z kazdym wpisem sie nie da prowadzic za reke. Jezeli po paru dniach przestajesz pisac z powodu "malego" odzewu to duzo tracisz

Co poddajesz sie ?? Przecież dopiero co zaczołeś. ALe i tak życze przyrostów Powodzenia