>>>serie rozgrzewkowe przy hst-pytanie?<<<

A jak cwiczyles na silowni to robiles przed kazdym cwiczeniem ??!!!!!!

nie
rozgrzewałem się na rowerku i rozgrzewałem obręcz barkowo, pare skłonów i jazda...

to ja już ****a nic nie rozumiem

to jak ja mam robić przed każdym ćwiczeniem 2 rozgrzewkowe jedną na 50 % druga na 70% to w mikrocyklu 5 będe z 2 godziny na siłowni siedzieć

Bez komentarza.Uznam to za żart co przeczytalem.

dlaczego ?

Bo wystarczy umiec czytac po polsku i miec inteligencje malpy zeby wpisac w google "hst rozgrzewka" i zrozumiec co tam jest napisane.Tam wszystko jest dokaldnie opisane !!!!!!!!!!!

jakiś Ty mądry

napewno nie pochodzisz od małpy

no po przeczytaniu kilku artów wychodzi na to, że:

-w 15 nie robimy serri rozgrzewkowych
-w 10 robimy przed każdym ćwiczeniem 1 serie z 5 powtórzeniami z 70% ciężaru serii własciwej(a myslałem ze powinno byc 10 tyle ile wynosi dany mikrocykl )
-w 5 robimy 3 serie rozgrzewkowe:
a)pierwszą 5 powtórzeń z 50% ciężaru serii własciwej
b)drugą 3 powtórzenia z 70% ciężaru serii własciwej
c)trzecią 2-3 powtórzenia z 80% ciężaru serii własciwej
d)czwartej nie musimy ale wynosi ona 1 powt. z 90% ciężaru serii własciwej

teraz mi powiedzcie czy tak własnie wygląda u was rozgrzewka i czy dobrze to zrozumiałem??????

z góry dzieki i pozdroo......(noi sie tak nie denerwujcie, emocje na bok panowie )

Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2008-01-14 19:25:18

W FAQ HST sa wszystkie potrzebne informacje.

nie rozumiem tej niecheci do serii rozgrzewkowych. przeciez nawet w 5kach w pierwszych cwiczeniach, kiedy robie 4 (cztery) serie rozgrzewkowe, na ~60, 70, 80 i 90% ciezaru, nie zajmuje to duzo czasu - np. 60, 70 i 80% to na tyle relatywnie lekkie ciezary, ze przerwa trwa niewiele dluzej niz zmiana obciazenia na gryfie.
a z kolei mozna szyciej zaczac nastepne cwiczenie, wiedzac ze na poczatku ciezary beda smieszne, niz gdyby zaczynac od razu od maksow.
plus lepsza technika i wyczucie ciezaru i ruchu. plus (taki ogolny) to ze po dobrze zrobionej rozgrzewce mozna brac troche wieksze ciezary.
o mniejszym ryzyku kontuzji nie wspominam.

ok, ale czy dobrze bedzie jezeli bede robił taką rozgrzewke jak napisałem wyżej??????