Suplementacja potreningowa

To nie wal carbo przed treningiem, tylko trochę (40g) po treningu i dodaj troche białka do carbo (15g).

to ja juz w ogole bym to carboi odpuscil, chyba ze masz na prawde szybka przemiane i brakuje Ci tak mocno wegli w diecie. kretke z bcaa mozesz od razu po treningu, a mozesz razem z posilkiem potreningowym.

boguc --> nigdzie nie napisałem, że biorę carbo przed treningiem...

Ale dlaczego odpuszczać Carbo po treningu? Czytałem, że warto max pół godziny po zakończeniu treningu spożyć szybko wchłanialne węglowodany.

Sorki, nie doczytałem, myslałem, że bierzesz carbo przed treningiem, a Ty napisałeś, że je robisz (rozrabiasz) przed treningiem. Może tak być.
Ja bym brał carbo, ale nie tyle co zaleca producent tylko 30-40g po treningu. Sam biorę i jest ok.

BO wegle po treningu siloym nie sa konieczne, przynjamnjeij nie samodzielnie, a lepiej zastosowac je jki mix z bialkiem (odp insulinowa jest lepsza)

nie moge.....


ostatnio czytalem badania pana Cribb'a ktore wykazalo ze u grupy spozywajacej 5g mono od razu przed treningiem wraz z ~30g wpc+30g wegli (dla osobnika ok 80kg; po treningu taka sama kombinacja)zaobserwowano znacznie lepszy pryrost sily, BM, LBM itp. niz w grupie gdzie kreatyne podawano rano na czczo i wieczorem przed snem z taka sama kombinacja wpc+wegli.

Istotne jest ze kreatyna przez okres (chyba 6tyg.) byla podawana TYLKO w dni treningowe (4xTydzien) po 5g przed i 5g po treningu.


powracajac do twojego pytania, suplementacja potreningowa powinna wygladac nastepujaco:
5g mono
30-40g wheya
30-40g wegli
minimum 5g bcaa (jednak lepiej jakbys spozywal 1g/10kg masy ciala)

przed trenigniem to samo.



Zmieniony przez - vinceanity w dniu 2008-01-14 14:32:27

Naprawdę wielkie dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie a propos wody mineralnej - ile powinno się jej pić na cyklu mono? Słyszałem, że dość sporo.

2-3L

jest to jednak ilosc ktora powinno sie pic zawsze, nie tylko na cyklu

jak bedziesz pil 1,5L to efekty przy dobrej diecie i treningach i tak beda.

miom zdaniem mix:
5g mono30-40g wheya
30-40g wegli
minimum 5g bcaa (jednak lepiej jakbys spozywal 1g/10kg masy ciala)


po treningu jest zasadny, przed - juz zbędny.

pisze na podstawie badan ktore czytalem.Wg autorow taka suplementacja nie jest do konca bezsensu.
takich badan na pewno jest ich wiecej, z czasem znajde i poczytam.

ja tak jadlem juz wczesniej.
obecnie zmienilem sposob na zma przed treningiem.
zobaczymy czy bedzie roznica