1 FBW do oceny

Witam w tym poście mam wam zamiar przedstawić mój 1 FBW moje wymiary to:
wzrost 180 cm
waga 90 kg
staż 2 miesiące ACT

To zaczynamy
mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemiennie planem A i planem B

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To na tyle proszę o ocenę i poprawę

Mysle ze plan jest spoko

Dzięki zobaczymy co inni powiedzą

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy 2s zmien to na cos na motyle. Szrugsy sa na kaptury, a te mocno pracuja przy MC.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz to ok. Jak pojedynczo to zle
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s moze tutaj daj hantle?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dlaczego francuz jednorącz sztangielką jest zły?


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-01-13 11:45:03

2 serie ciagu to kaptury nawet sie nie zmecza, ja bym szrugsy zostawil

Oburacz jest dobry Tutaj pracuja głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion, w wykonywaniu francuza jedna reka juz nie pracuja wszystkie, glownie dlugie trojglowych. Chyba o to chodzilo georgu.

pozdrawiam

Czyli mówisz szugsy zmienić jak myślisz mogę dać wiosłowanie zamiast szugsów i francuskie oczywiście że oburącz i mówisz że na klate w planie B hantlami tak ??

Sog oczywiście. Zapewne o to właśnie chodziło... W dzielonym treningu uważam, że ćwiczenie bardzo w porządku, no ale w FBW wiadomo podstawowe ćwiczenia .

Co do tych kapturów również zamieniłbym je na jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu, bo wg pierwszej opcji planu byłby by one prawie nietknięte.
Dałbym jakieś podstawowe ćwiczenie chociażby podciąganie szerokim chwytem.

Czyli zamiast szrugso dalbym podciaganie szoroko na drazku. Francuskie sztanga w lezeniu jest ze wszystkich francuzow najlepsze ale poki co oburacz moze byc. Jesli natomiast chodzi o klate no to w treningu A jesli masz sztange jak najbardziej wrzucasz w treningu B hantle.

pozdrawiam

O podciąganiu też myślałem ale na razie drążka nie mam ale w najbliższej przyszłość planuje jego zakup